在日常, 想要燃脂的話, 要做什麼運動呢? 有氧運動算不算燃脂運動呢? 答案是當然算, 想要做燃脂運動, 有氧自然少不了!
燃脂運動有哪些?
1, 跳繩.
跳繩是在家裡也可以進行的燃脂殺手, 對於鍛煉心肺功能的效果也非常好. 像專業練拳擊和格鬥的運動員, 日常訓練也是離不開跳繩的. 是不是覺得跳繩非常的簡單, 我小時候隨隨便便能跳個幾百個, 不要說大話哦. 現在你能跳十分鐘就算你厲害.
連續跳十分鐘幾乎是不可能完成的任務, 建議使用跳跳停停的方法來進行, 比如跳2分鐘, 休息一分鐘, 這樣是比較合理的.
2, 慢跑
這是日常中比較常見的一個燃脂運動, 也是最容易進行的. 但是一定要堅持慢跑, 當然了, 可以快點跑燃脂效果肯定會更好. 但是一定要注意過程要循序漸進, 無論從什麼時候開始都是可以的.
剛開始要跑步的時候, 跑路的距離不要太長, 可以隔天跑一次. 等到身體適應了這個過程之後, 再增加跑步的距離. 在慢跑的時候, 動作一定要自然放鬆, 不要憋氣, 均勻的進行呼吸. 但是慢跑慢跑, 最好是要保持勻速來進行, 這樣整個人就不會喘粗氣, 邊跑還能邊聊天呢.
3, 遊泳
遊泳是一項全身運動, 不僅手和腳都在發力. 連你的核心也是收緊的, 不然身體是沒法平很的, 是不是在遊泳過後會感覺饑腸轆轆的, 整個人被掏空了一樣. 這說明遊泳是非常耗體力的, 四肢的活動量非常的大, 可以高效的燃燒脂肪.
因此, 遊泳者要在遊泳之前, 適當的補充一些水果, 牛奶, 糖果之類的食物, 再下水遊泳. 也可以在遊完之後進食一些比較補充能量的食物, 切忌不要空腹遊泳!
