很少有人會在意跳繩之後該幹什麼, 問了很多人都會說休息, 但事實並不是如此, 如果想通過跳繩進行減肥, 就需要做好拉伸動作, 跳繩後的拉伸動作是可以幫助大家達到更好的瘦身效果的.
跳繩後的拉伸運動的好處有哪些
1.幫助血液迴圈
跳繩減肥, 腿部會變得很緊張, 肌肉充血, 通過拉伸可以讓血液迴圈起來.
2.防止乳酸堆積
運動後會有部分乳酸堆積的情況, 特別是長時間的跳繩運動, 肌能力下降, 第二天會出現肌肉酸痛的情況, 拉伸可以加快乳酸排出速度, 降低疼痛感.
3.延遲肌肉疲勞點
充分的拉伸可以刺激目標肌肉, 提高肌肉的勞損點.
4.減少肌肉粘連
跳繩之後容易肌肉黏連, 如果不拉伸, 就會出現大塊的肌肉, 肌肉形狀不好看, 拉伸可以拉長肌肉型.
5.提高身體的柔韌性
拉伸可以讓身體更加柔和, 讓身體柔韌性更好.
6.放鬆肌肉筋膜
拉伸可以讓肌肉更好的吸收營養, 幫助肌肉的生長.
7.讓線條更好看
拉伸可以起到美體塑形的作用, 讓肌肉線條更好看.
8.提高肌肉性能
增強肌肉的活動範圍, 可以讓身體的協調性更好.
9.減少損傷
拉伸是為了更好的開始下一次運動, 降低損傷.
拉伸的時間
拉伸一般一個動作不得低於30秒, 但是也不能太長, 不能超過50秒, 不然容易受傷. 一般拉伸從頭部開始一直到小腿後側, 一套下來最好的時間是10-20分鐘.
拉伸的力度
拉伸的力度要適度, 不能太玩命了, 很容易受傷, 要控制力度, 要到一個輕微幹到疼痛為好, 如果沒有酸疼, 就是拉伸不到位.
拉伸的動作
拉伸的動作可以參考一些網站的動作, 或者一些app的動作來做, 沒有特定的.
