很少有人会在意跳绳之后该干什么, 问了很多人都会说休息, 但事实并不是如此, 如果想通过跳绳进行减肥, 就需要做好拉伸动作, 跳绳后的拉伸动作是可以帮助大家达到更好的瘦身效果的.
跳绳后的拉伸运动的好处有哪些
1.帮助血液循环
跳绳减肥, 腿部会变得很紧张, 肌肉充血, 通过拉伸可以让血液循环起来.
2.防止乳酸堆积
运动后会有部分乳酸堆积的情况, 特别是长时间的跳绳运动, 肌能力下降, 第二天会出现肌肉酸痛的情况, 拉伸可以加快乳酸排出速度, 降低疼痛感.
3.延迟肌肉疲劳点
充分的拉伸可以刺激目标肌肉, 提高肌肉的劳损点.
4.减少肌肉粘连
跳绳之后容易肌肉黏连, 如果不拉伸, 就会出现大块的肌肉, 肌肉形状不好看, 拉伸可以拉长肌肉型.
5.提高身体的柔韧性
拉伸可以让身体更加柔和, 让身体柔韧性更好.
6.放松肌肉筋膜
拉伸可以让肌肉更好的吸收营养, 帮助肌肉的生长.
7.让线条更好看
拉伸可以起到美体塑形的作用, 让肌肉线条更好看.
8.提高肌肉性能
增强肌肉的活动范围, 可以让身体的协调性更好.
9.减少损伤
拉伸是为了更好的开始下一次运动, 降低损伤.
拉伸的时间
拉伸一般一个动作不得低于30秒, 但是也不能太长, 不能超过50秒, 不然容易受伤. 一般拉伸从头部开始一直到小腿后侧, 一套下来最好的时间是10-20分钟.
拉伸的力度
拉伸的力度要适度, 不能太玩命了, 很容易受伤, 要控制力度, 要到一个轻微干到疼痛为好, 如果没有酸疼, 就是拉伸不到位.
拉伸的动作
拉伸的动作可以参考一些网站的动作, 或者一些app的动作来做, 没有特定的.
