跑步是一項十分簡單的運動, 它不需要藉助任何工具就能完成, 因此成為了許多人最常用的運動方式. 不過, 雖然跑步是一項非常簡單的運動, 但是卻不是每一個人都能用正確的姿勢跑步的, 那麼作為一位跑步愛好者, 你知道跑步的正確姿勢嗎? 在各種快跑慢跑中, 姿勢也各部相同, 接下來我們就說說它們之間到底有什麼不同.
先來說說慢跑. 慢跑是人們常見的一種運動, 對於初級跑者來說, 許多人習慣於腳跟先落地, 但是有位長跑愛好者則提出, 應當腳心與腳跟落地, 這樣能減少震動, 緩解小腿的壓力. 腳落地時, 頭部, 臀部應該與重心在同一直線上, 手臂應自然放鬆, 不需要太用力, 而慢跑時, 膝蓋不必抬太高, 每一步的距離適當就好, 步子不用太大, 否則容易肌肉拉傷, 上坡的時候可以適當增加幅度, 下坡的時候建議步行, 減少腿部的壓力. 除了跑步的正確姿勢之外, 慢跑著還需要調整自己的呼吸.
說完了慢跑, 那麼在快跑中, 跑步的正確姿勢又是怎麼樣的? 快跑的時候, 我們建議腳掌先著地, 這樣雖然增加了小腿的壓力, 但是能使速度提升. 在快跑的時候, 需要你先做好拉伸運動, 因為為了提高速度, 膝蓋會提得相對較高, 如果不先做拉伸運動, 肌肉容易拉傷.
以上就是快跑的正確姿勢.
但是為什麼跑步的姿勢還有分正確不正確的呢? 如果姿勢錯了, 會有什麼危害嗎?
有的. 沒有正確的跑步姿勢, 我們可能會達不到我們跑步想要的效果, 比如減肥, 健身什麼的, 而且姿勢如果錯得離譜, 可能會使血液調節紊亂, 還可能導致蛋白酶分布的紊亂. 所以, 我們需要按照跑步的正確姿勢來運動.
最後小編溫馨提示一下, 剛跑完步的你不能馬上停下來休息, 應當適當做些放鬆運動, 拉伸腿部的韌帶. 另外, 不要以為跑步熱了就能不注意保暖哦, 因為人在出汗之後不注意保暖的話, 往往更加容易感冒. 運動完以後, 應當飲用溫熱的水, 要盡量避免冷飲. 那麼現在, 跑步的正確姿勢, 你get到了嗎?
