跑步是一项十分简单的运动, 它不需要借助任何工具就能完成, 因此成为了许多人最常用的运动方式. 不过, 虽然跑步是一项非常简单的运动, 但是却不是每一个人都能用正确的姿势跑步的, 那么作为一位跑步爱好者, 你知道跑步的正确姿势吗? 在各种快跑慢跑中, 姿势也各部相同, 接下来我们就说说它们之间到底有什么不同.
先来说说慢跑. 慢跑是人们常见的一种运动, 对于初级跑者来说, 许多人习惯于脚跟先落地, 但是有位长跑爱好者则提出, 应当脚心与脚跟落地, 这样能减少震动, 缓解小腿的压力. 脚落地时, 头部, 臀部应该与重心在同一直线上, 手臂应自然放松, 不需要太用力, 而慢跑时, 膝盖不必抬太高, 每一步的距离适当就好, 步子不用太大, 否则容易肌肉拉伤, 上坡的时候可以适当增加幅度, 下坡的时候建议步行, 减少腿部的压力. 除了跑步的正确姿势之外, 慢跑着还需要调整自己的呼吸.
说完了慢跑, 那么在快跑中, 跑步的正确姿势又是怎么样的? 快跑的时候, 我们建议脚掌先着地, 这样虽然增加了小腿的压力, 但是能使速度提升. 在快跑的时候, 需要你先做好拉伸运动, 因为为了提高速度, 膝盖会提得相对较高, 如果不先做拉伸运动, 肌肉容易拉伤.
以上就是快跑的正确姿势.
但是为什么跑步的姿势还有分正确不正确的呢? 如果姿势错了, 会有什么危害吗?
有的. 没有正确的跑步姿势, 我们可能会达不到我们跑步想要的效果, 比如减肥, 健身什么的, 而且姿势如果错得离谱, 可能会使血液调节紊乱, 还可能导致蛋白酶分布的紊乱. 所以, 我们需要按照跑步的正确姿势来运动.
最后小编温馨提示一下, 刚跑完步的你不能马上停下来休息, 应当适当做些放松运动, 拉伸腿部的韧带. 另外, 不要以为跑步热了就能不注意保暖哦, 因为人在出汗之后不注意保暖的话, 往往更加容易感冒. 运动完以后, 应当饮用温热的水, 要尽量避免冷饮. 那么现在, 跑步的正确姿势, 你get到了吗?
