瘦小腹的方法有哪些呢? 大家肯定都希望自己的小腹平坦, 但是日常天天都是久坐的狀態下. 很容易就會讓肚子變大, 今天就一起來學習瘦小腹的方法, 接著一起往下看吧.
瘦小腹的方法有哪些?
1, 輕拍小腹
保持自然的站立, 保持自然的呼吸, 不要刻意, 要保持身體放鬆. 然後用雙手交替的拍打腹部, 力道要以自己感覺舒適為最好, 每天建議做4個八拍.
2, 橫向轉胯
跟上面那個保持一樣的身體狀態, 然後雙手扶胯, 讓髖部進行前後左右的進行轉動, 順時針結束之後逆時針進行, 同樣的也是做四個八拍.
3, 摩腹
自然站立, 用雙手撫摸下腹部像恥骨的反向去摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 同樣的也需要做4個八拍.
4, 輕揉臍腹
取坐姿或者是仰臥皆可, 雙手掌心向內交疊於肚臍上, 然後順時針的揉它, 輕柔2個八拍之後, 換成逆時針方向進行.
5, 側向扭胯
跟上面的橫向不同, 這次的扭胯要左右左右的進行, 同樣的也是進行四個八拍.
6, 腹式呼吸
腹式呼吸對於姿勢沒有特別的要求, 都可以. 然後吸氣的時候肚子輕微的鼓出, 呼氣的時候小腹向內收, 感覺要把所有的廢氣都排出體外一樣, 會陰處也要收緊. 也是同樣的進行4個八拍.
7, 圓周運動
起立, 做一些更大幅度的運動. 可以屈雙喜, 讓膝蓋像周圍去劃圈. 臀部也可以坐這個動作, 順時針和逆時針各進行三次.
8, 臀部按壓
坐在椅子上, 將手放在骨盆兩側, 借力幫助臀部用力向下壓坐墊, 同時用後背擠壓椅背. 重複3次, 然後將臀部向左右移動. 如果感到血液流動速度加快, 這是身體接受訊號的標誌.
,
