瘦小腹的方法有哪些呢? 大家肯定都希望自己的小腹平坦, 但是日常天天都是久坐的状态下. 很容易就会让肚子变大, 今天就一起来学习瘦小腹的方法, 接着一起往下看吧.
瘦小腹的方法有哪些?
1, 轻拍小腹
保持自然的站立, 保持自然的呼吸, 不要刻意, 要保持身体放松. 然后用双手交替的拍打腹部, 力道要以自己感觉舒适为最好, 每天建议做4个八拍.
2, 横向转胯
跟上面那个保持一样的身体状态, 然后双手扶胯, 让髋部进行前后左右的进行转动, 顺时针结束之后逆时针进行, 同样的也是做四个八拍.
3, 摩腹
自然站立, 用双手抚摸下腹部像耻骨的反向去摩擦, 摩擦一次为一个节拍, 同样的也需要做4个八拍.
4, 轻揉脐腹
取坐姿或者是仰卧皆可, 双手掌心向内交叠于肚脐上, 然后顺时针的揉它, 轻柔2个八拍之后, 换成逆时针方向进行.
5, 侧向扭胯
跟上面的横向不同, 这次的扭胯要左右左右的进行, 同样的也是进行四个八拍.
6, 腹式呼吸
腹式呼吸对于姿势没有特别的要求, 都可以. 然后吸气的时候肚子轻微的鼓出, 呼气的时候小腹向内收, 感觉要把所有的废气都排出体外一样, 会阴处也要收紧. 也是同样的进行4个八拍.
7, 圆周运动
起立, 做一些更大幅度的运动. 可以屈双喜, 让膝盖像周围去划圈. 臀部也可以坐这个动作, 顺时针和逆时针各进行三次.
8, 臀部按压
坐在椅子上, 将手放在骨盆两侧, 借力帮助臀部用力向下压坐垫, 同时用后背挤压椅背. 重复3次, 然后将臀部向左右移动. 如果感到血液流动速度加快, 这是身体接受信号的标志.
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