有些女性朋友的腿部是比較粗的, 到了夏天的時候穿裙子就會把大粗腿暴露在外面, 影響了整個人的美觀, 這樣的情況就會使人感到非常的苦惱與煩惱, 並且也會想很多的方法來使大腿粗變細, 可通過一周的瘦腿操來實現, 那麼1周瘦腿操是怎樣的呢?
1周瘦腿操是怎樣的
在周一的時候是大腿內側, 用一隻手肘把上身支撐著, 上臂與前臂要呈現出九十度角, 在地板上面貼緊並把腰部伸直, 另一條腿需要彎曲著在地板上面立好, 大腿的內側肌肉要向空氣進行擠壓, 把原本貼緊地板上面的腿抬起來, 重複做十次, 另一條腿也是這樣.
周二則是大腿前側與後側, 在墊子上面橫臥好, 頭枕著與墊子貼近的手臂, 另外一隻手臂則需要放到胸前, 兩條腿從大腿的根部到腳尖都要注意繃直, 一直到抬起來與天花板的腿靠近, 並呈現出九十度的角. 腳尖要放鬆, 小腿與腳背呈現出九十度, 之後慢慢的放下來, 重複做十次.
周三的時候則是大腿側面, 需要使用手肘把上身撐起來, 兩條腿要注意保持伸直的狀態, 上面的腿要慢慢的向後傾斜大約四十五度抬起來, 與骨盆是一樣寬的, 可下意識的使大腿兩邊的肌肉用力, 並把腳抬起來, 重複做十次.
到了周四的時候則是腿的整體曲線, 使用手肘把上身撐起來, 兩條腿要注意保持伸直, 腳踝到了腳尖的部分是不需要繃直, 上身與墊子要貼緊, 與墊子保持距離, 靠近天花板的腿部要直直的向身體前面踢出去, 是從大腿的根部到腳尖都是需要繃直的, 向身體後側踢出去, 按照一二三的順序重複做十次, 腿部的動作與力度要注意不可以過大, 避免身體出現不平衡的開發部.
最後周五一天的時候是臀部與大腿的交界處, 在腦海裡面要想著大腿與臀部交界處的肌肉, 上半身慢慢的向前傾, 後面的腳要注意在墊子上面懸浮著, 慢慢的呼吸三次, 可使用兩隻手的手指尖把下身支撐住, 避免失去平衡.
1周瘦腿操是怎樣的呢? 如果想要達到瘦腿的效果的話, 是有很多種方法的, 1周瘦腿操是其中的一種, 並且方法很簡單, 每天所針對的具體部位也是不同的, 相關的內容在以上已經為大家做了詳細的介紹, 希望可以幫助到大家.
