有些女性朋友的腿部是比较粗的, 到了夏天的时候穿裙子就会把大粗腿暴露在外面, 影响了整个人的美观, 这样的情况就会使人感到非常的苦恼与烦恼, 并且也会想很多的方法来使大腿粗变细, 可通过一周的瘦腿操来实现, 那么1周瘦腿操是怎样的呢?
1周瘦腿操是怎样的
在周一的时候是大腿内侧, 用一只手肘把上身支撑着, 上臂与前臂要呈现出九十度角, 在地板上面贴紧并把腰部伸直, 另一条腿需要弯曲着在地板上面立好, 大腿的内侧肌肉要向空气进行挤压, 把原本贴紧地板上面的腿抬起来, 重复做十次, 另一条腿也是这样.
周二则是大腿前侧与后侧, 在垫子上面横卧好, 头枕着与垫子贴近的手臂, 另外一只手臂则需要放到胸前, 两条腿从大腿的根部到脚尖都要注意绷直, 一直到抬起来与天花板的腿靠近, 并呈现出九十度的角. 脚尖要放松, 小腿与脚背呈现出九十度, 之后慢慢的放下来, 重复做十次.
周三的时候则是大腿侧面, 需要使用手肘把上身撑起来, 两条腿要注意保持伸直的状态, 上面的腿要慢慢的向后倾斜大约四十五度抬起来, 与骨盆是一样宽的, 可下意识的使大腿两边的肌肉用力, 并把脚抬起来, 重复做十次.
到了周四的时候则是腿的整体曲线, 使用手肘把上身撑起来, 两条腿要注意保持伸直, 脚踝到了脚尖的部分是不需要绷直, 上身与垫子要贴紧, 与垫子保持距离, 靠近天花板的腿部要直直的向身体前面踢出去, 是从大腿的根部到脚尖都是需要绷直的, 向身体后侧踢出去, 按照一二三的顺序重复做十次, 腿部的动作与力度要注意不可以过大, 避免身体出现不平衡的开发部.
最后周五一天的时候是臀部与大腿的交界处, 在脑海里面要想着大腿与臀部交界处的肌肉, 上半身慢慢的向前倾, 后面的脚要注意在垫子上面悬浮着, 慢慢的呼吸三次, 可使用两只手的手指尖把下身支撑住, 避免失去平衡.
1周瘦腿操是怎样的呢? 如果想要达到瘦腿的效果的话, 是有很多种方法的, 1周瘦腿操是其中的一种, 并且方法很简单, 每天所针对的具体部位也是不同的, 相关的内容在以上已经为大家做了详细的介绍, 希望可以帮助到大家.
