對於很多因為忙於工作沒有時間鍛煉, 但是卻有日漸發胖的朋友來說, 在睡覺進行低強度的運動鍛煉, 只要長期堅持, 也是可以起到很不錯的減肥效果的. 那8個睡前燃脂動作是什麼? 下面我們一起來詳細了解一下!
8個睡前燃脂動作是什麼?
(1)抬腿轉動
首先平坐在墊子上以後, 上身保持挺直並且後傾, 接下來手肘彎曲並且撐在墊子上, 將雙腿保持伸直的同時向上抬高, 並且保持左右順時針轉動, 每組堅持5個動作即可.
(2)脊柱滾動
首先把雙膝蓋緊貼以後, 把上半身保持筆直且向後傾, 接下來抬起單腿收腹, 再用雙肘支撐地面後, 用腹部的力量來把上半身拉回, 效果是非常不錯的.
(3)美人魚招式
說到8個睡前燃脂動作這個問題, 其中美人魚式效果也很不錯. 首先身體俯臥以後用雙手的力量支撐起身體, 並且盡最大力量後仰, 使得腰背部得到伸展.
(4)側躺扭轉
側躺以後, 把當側的腳向上抬起並且作扭轉活動, 大約扭轉活動5次以後, 再換另外一側重複同樣的動作, 能夠鍛煉兩個腿部肌肉.
(5)腰部彎曲
以跪式知識俯坐在墊子上以後, 雙腳腳踝併攏後, 把頭部盡量靠近雙腿, 能夠使腰部得到很好的鍛煉.
(6)開髖鍛煉
平躺在墊子上以後保持雙腿屈膝, 然後把兩腿分別向左右兩側開啟, 盡最大程度鍛煉髖部, 可以起到促進血液迴圈的作用.
(7)貓式伸展
跪坐在墊子上以後用雙手撐住, 接下來把頭往下腰部上拱, 使得身體呈現一個圓形的結構.
(8)靠牆下蹲
這個動作很簡單, 就是靠住牆根下蹲, 使得背部一直緊貼牆壁即可.
以上就是關於8個睡前燃脂動作是什麼的相關內容介紹, 其實還有很多動作都適合睡前鍛煉, 只要長期堅持效果都是很不錯的, 有需要的朋友一定要堅持鍛煉.
