对于很多因为忙于工作没有时间锻炼, 但是却有日渐发胖的朋友来说, 在睡觉进行低强度的运动锻炼, 只要长期坚持, 也是可以起到很不错的减肥效果的. 那8个睡前燃脂动作是什么? 下面我们一起来详细了解一下!
8个睡前燃脂动作是什么?
(1)抬腿转动
首先平坐在垫子上以后, 上身保持挺直并且后倾, 接下来手肘弯曲并且撑在垫子上, 将双腿保持伸直的同时向上抬高, 并且保持左右顺时针转动, 每组坚持5个动作即可.
(2)脊柱滚动
首先把双膝盖紧贴以后, 把上半身保持笔直且向后倾, 接下来抬起单腿收腹, 再用双肘支撑地面后, 用腹部的力量来把上半身拉回, 效果是非常不错的.
(3)美人鱼招式
说到8个睡前燃脂动作这个问题, 其中美人鱼式效果也很不错. 首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体, 并且尽最大力量后仰, 使得腰背部得到伸展.
(4)侧躺扭转
侧躺以后, 把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动, 大约扭转活动5次以后, 再换另外一侧重复同样的动作, 能够锻炼两个腿部肌肉.
(5)腰部弯曲
以跪式知识俯坐在垫子上以后, 双脚脚踝并拢后, 把头部尽量靠近双腿, 能够使腰部得到很好的锻炼.
(6)开髋锻炼
平躺在垫子上以后保持双腿屈膝, 然后把两腿分别向左右两侧打开, 尽最大程度锻炼髋部, 可以起到促进血液循环的作用.
(7)猫式伸展
跪坐在垫子上以后用双手撑住, 接下来把头往下腰部上拱, 使得身体呈现一个圆形的结构.
(8)靠墙下蹲
这个动作很简单, 就是靠住墙根下蹲, 使得背部一直紧贴墙壁即可.
以上就是关于8个睡前燃脂动作是什么的相关内容介绍, 其实还有很多动作都适合睡前锻炼, 只要长期坚持效果都是很不错的, 有需要的朋友一定要坚持锻炼.
