不吃晚餐真的能減肥嗎
想要減肥就需要控制飲食, 不吃晚餐確實可以減肥, 但是這種減肥方式對身體的傷害也是很大的, 並且不吃晚餐對於減肥者的毅力也是一個很大的考驗.
其實不吃晚飯是可以減肥的, 但效果並不是很明顯, 而且反彈也很厲害, 長時間的餓肚子, 也會使胃不堪重負而產生病變. 建議您: 減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材, 即可起到減少熱量攝入減輕體重, 同時保持機體生命活動所需能量的正常供給.
假如你一天需要攝入1200大卡, 普遍的選擇都是早餐400大卡, 午餐500大卡, 晚餐300大卡. 那麼不吃晚餐會讓你省下300大卡, 於是你每天攝入只有900大卡, 所以不吃晚餐會瘦的本質, 還是因為你在節食. 因為你吃掉食物的熱量小於你的基礎代謝, 你就是在節食. 即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中, 你也要知道, 一頓飯攝入熱量太高, 多餘的部分, 也還是會轉化成脂肪的. 所以最好的方法, 應該是一日三餐, 連續補充熱量.
不吃晚餐一個月能瘦幾斤
一般來說堅持不吃晚餐一個月可以瘦5斤左右.
如果一個月期間不吃晚飯吃喝水, 一般能瘦3~5斤. 脂肪基本不會減, 掉的都是水. 所以說要達到這種效果是會付出健康代價並且容易反彈. 其實瘦身說難不難, 說簡單不簡單, 就是管得住嘴, 邁得開腿, 可是真正做起來就難了. 有一些東西吃少一點確實能給減肥效果帶來很大幫助. 一日三餐, 每一餐都不能落下. 如果長期晚餐時間什麼食物都不吃, 身體健康必定會出問題.
我們先來搞清楚一個概念, 減肥的目標是為了變的更加健康, 更加好看, 所以減肥絕不是只要體重計上的數字下降了就萬事大吉了, 我們追求的應該是身材更加勻稱纖細, 贅肉消失不見. 所以, '減肥' 從嚴格來講, 應該是 '減脂' . 就是說, 你三天不吃晚飯, 只是流失了身體的一部分水分, 同時由於攝入的不夠, (即便是流失了水分依然還是會)造成細胞液濃度的下降. 可能吃上一頓飯, 就全都回來了.
不吃晚餐的危害有哪些
影響睡眠
人體在晚上加班或娛樂後, 因為消耗能量, 會天然的產生饑餓感, 消化系統會自動活躍起來, 給大腦訊號 '請求就餐' , 這時候堅持不就餐彌補能量, 晚上會失眠, 因為神經一向保持興奮, 即便是睡覺時候不活動, 但大腦還在活動, 身體得不到正常歇息, 第二天身體會感受很累, 工作作學習功率會更低.
誘發胃病
瘦身的姑娘長時間不吃或就餐很少, 會導致胃粘膜增厚, 消化不良胃動力缺乏, 嚴重者會造成胃炎甚至胃癌. 所以一定不要不吃晚飯, 可以少吃, 但是不能不吃.
降低抵抗力
如果我們長期不愛吃晚餐的話, 會很容易引發我們的低血糖, 因為不吃晚餐會導致我們的器官出現營養供給的不足, 這樣抵抗力也會隨著下降. 特別是老年人, 新陳代謝和吸收能力都在減弱, 如果晚餐不吃, 那麼營養吸收就不夠我們人體所需, 久了抵抗力自然會下降.
導致肥胖
很多人不吃晚餐都是為了減肥, 其實, 如果長期不吃晚餐, 反而有可能會導致肥胖的發生, 因為我們不吃晚餐的話, 那麼我們的肚子就有十幾個小時是空腹的狀態, 這樣不僅容易得胃病, 還有可能會讓我們早餐和中餐吃得更多, 反而更容易長肉.
