不吃晚餐真的能减肥吗
想要减肥就需要控制饮食, 不吃晚餐确实可以减肥, 但是这种减肥方式对身体的伤害也是很大的, 并且不吃晚餐对于减肥者的毅力也是一个很大的考验.
其实不吃晚饭是可以减肥的, 但效果并不是很明显, 而且反弹也很厉害, 长时间的饿肚子, 也会使胃不堪重负而产生病变. 建议您: 减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材, 即可起到减少热量摄入减轻体重, 同时保持机体生命活动所需能量的正常供给.
假如你一天需要摄入1200大卡, 普遍的选择都是早餐400大卡, 午餐500大卡, 晚餐300大卡. 那么不吃晚餐会让你省下300大卡, 于是你每天摄入只有900大卡, 所以不吃晚餐会瘦的本质, 还是因为你在节食. 因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢, 你就是在节食. 即使你把这300大卡的热量补在了早餐和午餐中, 你也要知道, 一顿饭摄入热量太高, 多余的部分, 也还是会转化成脂肪的. 所以最好的方法, 应该是一日三餐, 连续补充热量.
不吃晚餐一个月能瘦几斤
一般来说坚持不吃晚餐一个月可以瘦5斤左右.
如果一个月期间不吃晚饭吃喝水, 一般能瘦3~5斤. 脂肪基本不会减, 掉的都是水. 所以说要达到这种效果是会付出健康代价并且容易反弹. 其实瘦身说难不难, 说简单不简单, 就是管得住嘴, 迈得开腿, 可是真正做起来就难了. 有一些东西吃少一点确实能给减肥效果带来很大帮助. 一日三餐, 每一餐都不能落下. 如果长期晚餐时间什么食物都不吃, 身体健康必定会出问题.
我们先来搞清楚一个概念, 减肥的目标是为了变的更加健康, 更加好看, 所以减肥绝不是只要体重计上的数字下降了就万事大吉了, 我们追求的应该是身材更加匀称纤细, 赘肉消失不见. 所以, '减肥' 从严格来讲, 应该是 '减脂' . 就是说, 你三天不吃晚饭, 只是流失了身体的一部分水分, 同时由于摄入的不够, (即便是流失了水分依然还是会)造成细胞液浓度的下降. 可能吃上一顿饭, 就全都回来了.
不吃晚餐的危害有哪些
影响睡眠
人体在晚上加班或娱乐后, 因为消耗能量, 会天然的产生饥饿感, 消化系统会自动活跃起来, 给大脑信号 '请求就餐' , 这时候坚持不就餐弥补能量, 晚上会失眠, 因为神经一向保持兴奋, 即便是睡觉时候不活动, 但大脑还在活动, 身体得不到正常歇息, 第二天身体会感受很累, 工作作学习功率会更低.
诱发胃病
瘦身的姑娘长时间不吃或就餐很少, 会导致胃粘膜增厚, 消化不良胃动力缺乏, 严重者会造成胃炎甚至胃癌. 所以一定不要不吃晚饭, 可以少吃, 但是不能不吃.
降低抵抗力
如果我们长期不爱吃晚餐的话, 会很容易引发我们的低血糖, 因为不吃晚餐会导致我们的器官出现营养供给的不足, 这样抵抗力也会随着下降. 特别是老年人, 新陈代谢和吸收能力都在减弱, 如果晚餐不吃, 那么营养吸收就不够我们人体所需, 久了抵抗力自然会下降.
导致肥胖
很多人不吃晚餐都是为了减肥, 其实, 如果长期不吃晚餐, 反而有可能会导致肥胖的发生, 因为我们不吃晚餐的话, 那么我们的肚子就有十几个小时是空腹的状态, 这样不仅容易得胃病, 还有可能会让我们早餐和中餐吃得更多, 反而更容易长肉.
