腰腹部是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位, 尤其是现代社会当中上班一族由于忙于工作, 因此缺乏足够的锻炼时间, 再加上平时饮食不规律等, 很容易就会引起发胖, 长肚腩等问题. 那减肚子操怎么做? 下面我们一起来详细了解一下!
减肚子操怎么做?
(1)首先以平躺仰卧的姿势躺在瑜伽垫上, 然后把自己的双脚打开至与肩同宽, 接下来把右脚抬高并且把脚尖往里勾起, 接下来再放下并且注意脚后跟不贴着垫子, 接下来再换左脚来锻炼同样的动作. 这个动作可以有效减去肚子, 腰间的赘肉, 同时也能够帮助收紧腿部线条, 让我们的下半身看起来更加紧致苗条.
(2)接下来把右脚往左上方太高, 并且在空中大约停顿十秒以后再换左脚, 把左脚往右上方抬起, 这样循环重复更换左右脚, 可以起到瘦腿, 紧实腹部的作用功效, 因此在减肚子操当中这个动作也是非常 '靠谱' 的.
(3)保持仰卧的姿势, 用双手抱紧膝盖后把大腿尽可能地向我们的腹部弯曲, 使得上半身得到很好韧性锻炼, 重复的动作大约锻炼十次左右即可, 这个减肚子操的动作, 不仅可以在仰卧弯曲的过程中收紧腰部赘肉, 同时也可以强化腰部的力量, 对塑形是非常有帮助的.
以上就是关于减肚子操怎么做的相关内容介绍, 其实减肚子操还有很多动作, 但是一般来说每次做五个动作左右, 每次坚持锻炼半个小时左右, 就可以起到锻炼的效果, 长期坚持可以使小腹变得平坦, 性感. 千万不要想起来就锻炼一下, 想不起来或者因为懒得动就不运动了, 这样是很影响锻炼的效果的, 因此想要做小 '腰' 精的你一定要坚持.
