為什麼要跑步前拉伸? 跑步前拉伸的作用是什麼呢? 今天我們就這個問題來跟大家一起了解下.
為什麼要跑步前拉伸?
要知道這個問題, 我們首先要了解肌肉的工作的原理. 我們肌肉是具有很強的收縮性和伸展性的, 通過不同肌肉之間互相協調作用, 才能完全拉伸和收縮的配合, 這就讓我們身體具備了運動的能力了. 好的肌肉是很柔軟並且有彈性的, 這樣在運動的時候才會不容易受傷. 運動的過程中, 肯定是需要一直在用力的, 我們身體上特定肌群會保持在收縮狀態下.
我們的肌肉是有記憶性的, 長期堅持鍛煉的人, 肌肉的收縮能力是可以得到很好的增強的. 這樣也會讓肌肉的長度縮短, 伸展的能力變弱, 柔韌性也會有所下降, 會直接的影響到運動的舒展和靈活性, 會出現跑步姿勢僵硬等情況出現.
拉伸的作用就是通過特定的動作, 來幫助改善肌肉僵硬和縮著的情況, 可以鍛煉到肌肉和肌腱的伸展能力. 也可以增加肌肉的彈性和關節的靈活性, 可以讓我們在運動的時候儲備更多的彈性. 拉伸也可以很好的緩解肌肉關節的緊張感, 對於運動過後的疲勞感, 能很好的改善. 讓肌肉的線條更加的好看.
我們舉個例子, 當我們需要跳躍上一個台階的時候, 在下蹲的時候, 會讓大腿的肌肉快速的拉長, 然後肌肉再迅速的往回彈才會讓身體跳起來. 如果膝蓋是直的, 單單靠肌肉來完全這個動作的話, 那就會變成殭屍跳了.
拉伸的作用不僅僅是提高肌肉運動的一個關鍵, 更是對於運動中的安全的一個保障. 你的肌肉一直是蜷縮狀態下, 這個時候你突然去進行劇烈的運動, 會讓肌肉局部的壓力很大, 很容易會出現拉傷等情況的出現, 運動傷痛很多都是因為沒有正確的拉伸.
如果跑後拉伸少或者不拉伸, 就會導致肌肉彈性下降, 運動形體姿態易出現僵硬等問題. 不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加, 從而引發運動損傷和疼痛. 而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣, 進一步加劇緊張肌肉, 產生惡性迴圈.
