彈力帶是一種很好的減肥方式, 自然也能用來瘦腿.
彈力帶是一種易於攜帶, 使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具. 在100多年前, 彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域, 主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案. 並且廣泛應用在康複訓練領域. 彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具. 可配合音樂節奏, 變成一種能快速修身, 加強心肺功能及改善體態的有氧訓練. 訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練, 訓練效果更加顯著.
彈力帶是最近幾年興起的一種運動, 不僅跳起來效果好, 而且還有減肥的功效. 彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄, 增進運動樂趣. 彈力繩能夠隨時隨地幫助你進行如力量, 柔韌, 拉伸, 彈跳等全身運動, 有很好的減脂作用.
彈力帶瘦腿訓練方法
1, 彈力帶直腿硬拉
先將兩腳分開站立, 比肩膀略微窄一點. 稍微的彎曲膝蓋, 向前彎曲身體, 同時注意整個動作都要腰背挺直. 兩手用正, 反握握杠, 握彈力帶的距離略微大於肩膀. 上拉時呼氣, 放下時吸氣.
2, 彈力帶單腿蹲
兩手在肩膀上拉住彈力帶, 一腿支撐, 另一腿伸直前舉, 盡量向上, 不要放鬆下垂. 支撐腿彎曲下蹲時深吸氣, 動作要慢, 臀部完全碰到腳跟. 起立時以爆發力快速撐起, 以鼻噴氣. 反覆做10次以上, 當然越多越好, 然後換另一條腿練習!功力加深以後可兩手持重物練習. 呼氣, 單腿支撐, 另側腿下蹲, 吸氣, 緩慢回到開始姿勢.
3, 彈力帶弓步蹲
練習方法:雙腳一前一後站立弓步下蹲, 注意下蹲時前面腿的大腿下降至與腿與地面垂直後面腿的大腿與地面垂直, 腿與地面平行後, 還原, 在還原的過程中, 後面的腿由臀部發力, 向後擺動, 但不要用腰發力.每邊15-18次, 2-3組. 這個練習使你充分鍛煉到臀部及大腿.
4, 彈力帶站姿內踢腿
呼氣, 一側腳保持伸直, 向內側踢, 吸氣, 緩慢回到開始姿勢.
5, 彈力帶站姿後踢前平舉
呼氣, 一側腳向後踢腿, 同時對側手同時用力向上舉起, 吸氣, 緩慢回到開始姿勢.
彈力帶適合什麼類型的
瘦腿脂肪腿
全身都肥胖的人, 腿部也很容易堆積脂肪. 所以, 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除. 比實際體重看起來胖的人, 全身都是贅肉的人, 喜歡吃麵包, 餅乾之類麵食的人, 應該在以下方面加以注意: 改變飲食習慣, 避免吃糖份和油份很高的食物, 多吃海產品, 蔬菜等低卡路裡食物, 特別是零食盡量少吃, 跑步, 遊泳, 單車, 天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪, 通過這些運動和飲食, 慢慢改變肥胖體質, 消除腿部贅肉. 減肥在於持之以恒, 不可急於求成.
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿, 如果運動不足, 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪. 一用力腿部就變得很堅硬的人, 比實際體重看起來瘦的人, 或是肌肉結實, 用手都不容易捏住肉的人, 在以下方面加以注意: 首先通過按摩來緩解肌肉緊張, 減少使肌肉發達的無氧運動, 多做些快走, 遊泳之類的有氧運動, 運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張, 這點十分重要.
浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多, 而水分代謝又不能很好的進行, 所以形成了浮腫體質的人, 就會有浮腫腿. 長時間坐在座位上不運動的人, 喜歡鹹食的人, 腳腕很粗, 膝蓋肉多, 身體常浮腫的人, 讓身體保持溫暖. 做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操, 這樣才可以改善浮腫腿的狀況.
