弹力带是一种很好的减肥方式, 自然也能用来瘦腿.
弹力带是一种易于携带, 使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具. 在100多年前, 弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域, 主要用于男士的力量训练及女士的修身方案. 并且广泛应用在康复训练领域. 弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具. 可配合音乐节奏, 变成一种能快速修身, 加强心肺功能及改善体态的有氧训练. 训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练, 训练效果更加显着.
弹力带是最近几年兴起的一种运动, 不仅跳起来效果好, 而且还有减肥的功效. 弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄, 增进运动乐趣. 弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量, 柔韧, 拉伸, 弹跳等全身运动, 有很好的减脂作用.
弹力带瘦腿训练方法
1, 弹力带直腿硬拉
先将两脚分开站立, 比肩膀略微窄一点. 稍微的弯曲膝盖, 向前弯曲身体, 同时注意整个动作都要腰背挺直. 两手用正, 反握握杠, 握弹力带的距离略微大于肩膀. 上拉时呼气, 放下时吸气.
2, 弹力带单腿蹲
两手在肩膀上拉住弹力带, 一腿支撑, 另一腿伸直前举, 尽量向上, 不要放松下垂. 支撑腿弯曲下蹲时深吸气, 动作要慢, 臀部完全碰到脚跟. 起立时以爆发力快速撑起, 以鼻喷气. 反复做10次以上, 当然越多越好, 然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习. 呼气, 单腿支撑, 另侧腿下蹲, 吸气, 缓慢回到开始姿势.
3, 弹力带弓步蹲
练习方法:双脚一前一后站立弓步下蹲, 注意下蹲时前面腿的大腿下降至与腿与地面垂直后面腿的大腿与地面垂直, 腿与地面平行后, 还原, 在还原的过程中, 后面的腿由臀部发力, 向后摆动, 但不要用腰发力.每边15-18次, 2-3组. 这个练习使你充分锻炼到臀部及大腿.
4, 弹力带站姿内踢腿
呼气, 一侧脚保持伸直, 向内侧踢, 吸气, 缓慢回到开始姿势.
5, 弹力带站姿后踢前平举
呼气, 一侧脚向后踢腿, 同时对侧手同时用力向上举起, 吸气, 缓慢回到开始姿势.
弹力带适合什么类型的
瘦腿脂肪腿
全身都肥胖的人, 腿部也很容易堆积脂肪. 所以, 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除. 比实际体重看起来胖的人, 全身都是赘肉的人, 喜欢吃面包, 饼干之类面食的人, 应该在以下方面加以注意: 改变饮食习惯, 避免吃糖份和油份很高的食物, 多吃海产品, 蔬菜等低卡路里食物, 特别是零食尽量少吃, 跑步, 游泳, 自行车, 天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪, 通过这些运动和饮食, 慢慢改变肥胖体质, 消除腿部赘肉. 减肥在于持之以恒, 不可急于求成.
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿, 如果运动不足, 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪. 一用力腿部就变得很坚硬的人, 比实际体重看起来瘦的人, 或是肌肉结实, 用手都不容易捏住肉的人, 在以下方面加以注意: 首先通过按摩来缓解肌肉紧张, 减少使肌肉发达的无氧运动, 多做些快走, 游泳之类的有氧运动, 运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张, 这点十分重要.
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多, 而水分代谢又不能很好的进行, 所以形成了浮肿体质的人, 就会有浮肿腿. 长时间坐在座位上不运动的人, 喜欢咸食的人, 脚腕很粗, 膝盖肉多, 身体常浮肿的人, 让身体保持温暖. 做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操, 这样才可以改善浮肿腿的状况.
