經期可以運動減肥嗎
經期可以通過運動來進行減肥, 但是經期不適合做劇烈的運動, 因此經期減肥一定要根據自己的身體狀況來選擇合適的運動.
說起月經期間可以運動減肥嗎這個問題, 我們首先要知道的一點就是我們在月經期間是可以減肥的, 我們很多時候在月經來的時候可以得到更好的一個減肥效果, 所以呢我們可以利用好這個時間, 但是我們在月經期間的減肥是不能以運動減肥為主的, 也不能節食. 因為在月經期間我們的身體非常的虛弱, 要是我們進行劇烈的運動的話會對我們的身體造成很嚴重的影響, 所以呢我們最好就是不要以在月經期間進行劇烈的運動減肥.
女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的, 不過高強度和大動作運動, 跳躍, 長跑及仰臥起坐等, 月經期期間還是不可以做的, 避免引發痛經, 導致出血量增多. 而適當的運動又有利於神經系統平衡, 有益於血液迴圈, 有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆, 更好地排出經血, 還可以減輕痛經.
經期做什麼運動可以減肥
1, 走路
走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式, 每天慢步三十分鐘左右對於減肥有一定的效果, 這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害, 每天散步還能改善人的心情, 使人心情放鬆使人愉悅起來.
2, 慢跑
慢跑也是經期減肥運動可以進行的, 慢跑減肥是通過科學研究的, 在慢跑的過程中要注意補充水分, 否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害. 慢跑的時間也不要過長, 三十分鐘左右比較合適.
3, 瑜伽
瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動, 它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好, 同時還能使女性看起來更具有氣質, 而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的, 在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行, 像倒立等大幅度的動作, 因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的, 每次運動十五分鐘左右.
4, 有氧運動
有氧運動是最好的, 在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒, 因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式, 像韻律操等有氧運動是比較合適的.
5, 舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調, 同時還能促進血液的迴圈使經期排血更加順利, 跳舞對於減肥也有一定的作用, 因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的, 同時還能增加女性的魅力, 但是, 在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害.
6, 趴著
女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著, 這個運動適合那些懶的運動的女性, 趴著的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運動, 這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的.
經期運動的注意事項
1, 減少運動量: 盡量參加一些平時經常練習的運動項目, 如慢跑, 體操, 打拳, 乒乓球, 投籃等運動;縮短鍛煉時間, 以減少運動量, 達到放鬆肌肉的作用.
2, 避免參加劇烈和震動過大的運動: 月經期間不宜參加如跳高, 跳遠, 百米賽跑和踢足球等運動, 也不宜進行俯臥撐, 啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練, 以免經期流血過多或子宮位置改變.
3, 避免參與各種水中運動: 勿參加跳水, 遊泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部, 以免造成感染和月經失調.
4, 避免競爭激烈的比賽: 月經期參加這些運動, 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂, 出現月經失調.
5, 有些人平時運動不規律, 要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量, 最好要維持原有的運動習慣, 並在基礎上減小運動強度, 縮短運動時間. 而在生理期剛剛過後, 不要馬上恢複以往的運動量, 要進行一些緩衝的恢複性運動, 可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內.
