经期可以运动减肥吗
经期可以通过运动来进行减肥, 但是经期不适合做剧烈的运动, 因此经期减肥一定要根据自己的身体状况来选择合适的运动.
说起月经期间可以运动减肥吗这个问题, 我们首先要知道的一点就是我们在月经期间是可以减肥的, 我们很多时候在月经来的时候可以得到更好的一个减肥效果, 所以呢我们可以利用好这个时间, 但是我们在月经期间的减肥是不能以运动减肥为主的, 也不能节食. 因为在月经期间我们的身体非常的虚弱, 要是我们进行剧烈的运动的话会对我们的身体造成很严重的影响, 所以呢我们最好就是不要以在月经期间进行剧烈的运动减肥.
女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的, 不过高强度和大动作运动, 跳跃, 长跑及仰卧起坐等, 月经期期间还是不可以做的, 避免引发痛经, 导致出血量增多. 而适当的运动又有利于神经系统平衡, 有益于血液循环, 有助于腹肌及骨盆肌收缩放松, 更好地排出经血, 还可以减轻痛经.
经期做什么运动可以减肥
1, 走路
走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式, 每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果, 这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害, 每天散步还能改善人的心情, 使人心情放松使人愉悦起来.
2, 慢跑
慢跑也是经期减肥运动可以进行的, 慢跑减肥是通过科学研究的, 在慢跑的过程中要注意补充水分, 否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害. 慢跑的时间也不要过长, 三十分钟左右比较合适.
3, 瑜伽
瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动, 它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好, 同时还能使女性看起来更具有气质, 而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的, 在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行, 像倒立等大幅度的动作, 因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的, 每次运动十五分钟左右.
4, 有氧运动
有氧运动是最好的, 在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪, 因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式, 像韵律操等有氧运动是比较合适的.
5, 舞蹈
舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调, 同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利, 跳舞对于减肥也有一定的作用, 因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的, 同时还能增加女性的魅力, 但是, 在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害.
6, 趴着
女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着, 这个运动适合那些懒的运动的女性, 趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动, 这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的.
经期运动的注意事项
1, 减少运动量: 尽量参加一些平时经常练习的运动项目, 如慢跑, 体操, 打拳, 乒乓球, 投篮等运动;缩短锻炼时间, 以减少运动量, 达到放松肌肉的作用.
2, 避免参加剧烈和震动过大的运动: 月经期间不宜参加如跳高, 跳远, 百米赛跑和踢足球等运动, 也不宜进行俯卧撑, 哑铃等增加腹压的力量性锻练, 以免经期流血过多或子宫位置改变.
3, 避免参与各种水中运动: 勿参加跳水, 游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部, 以免造成感染和月经失调.
4, 避免竞争激烈的比赛: 月经期参加这些运动, 容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱, 出现月经失调.
5, 有些人平时运动不规律, 要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量, 最好要维持原有的运动习惯, 并在基础上减小运动强度, 缩短运动时间. 而在生理期刚刚过后, 不要马上恢复以往的运动量, 要进行一些缓冲的恢复性运动, 可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内.
