每天叫醒你的也許不是你的鬧鐘, 而是你身上的肥肉. 對於女生來說最怕的是什麼?就是不僅吃得多長胖, 喝個水也有可能長胖, 這是為什麼?
有專家聲稱, 這跟身體裡面的一種肥胖基因有關係, 這個基因也許才是導致你體重上升這麼快的原因, 有時候你胖並不是你的問題, 知道嗎?很有可能是你身上的肥胖基因在作祟. 那麼擁有這種肥胖基因的人怎麼瘦好呢?
改變飲食結構
首先, 要對我們的飲食加以改變, 蔬菜和蛋白質的攝入比例要增高一些, 不要每天都只吃一些米飯. 可以多吃一些沒有經過加工的牛肉, 肌肉, 魚肉, 羊肉等等, 牛奶和雞蛋多吃一些可以補充蛋白質的攝入.
勤鍛煉
如果你想要在短時間內瘦下去不反彈的話, 最好選擇靠譜點的方法, 也就是運動, 比如遊泳就是一個很不錯的選擇, 而且夏季遊泳還能消暑, 也是很不錯的娛樂活動
喝水都胖?關鍵吃多了
除此之外, 還有一個原因就是你吃多了, 體重就是一口一口吃出來的. 吃多少會長一公斤體重呢?研究發現, 一公斤體重=8000千卡熱量. 所以, 面對美食要節制才不容易長胖.
那麼, 每天該吃多少才合適呢?一個健康成年人能量攝入1800-2400千卡, 分配在食物中, 主要有以下種類:
(1)穀薯類: 每天大約吃個半斤. 主食中最好有三分之一的粗雜糧和雜豆類, 比如燕麥, 玉米, 紅豆等.
(2)蔬菜類: 餐餐有蔬菜, 保證自己的每天蔬菜攝取量, 紅綠黃等深色蔬菜應佔一半以上. 不過像蓮藕, 馬鈴薯, 淮山等塊莖類的蔬菜要計算在主食裡的熱量.
(3)水果: 保證每天吃200-350克新鮮水果, 強調水果顏色和種類的多樣性.
(4)肉類: 要挑肥揀瘦, 優選魚禽類.
(5)水: 足量飲水, 每天8杯水, 幸福少不了.
