每天叫醒你的也许不是你的闹钟, 而是你身上的肥肉. 对于女生来说最怕的是什么?就是不仅吃得多长胖, 喝个水也有可能长胖, 这是为什么?
有专家声称, 这跟身体里面的一种肥胖基因有关系, 这个基因也许才是导致你体重上升这么快的原因, 有时候你胖并不是你的问题, 知道吗?很有可能是你身上的肥胖基因在作祟. 那么拥有这种肥胖基因的人怎么瘦好呢?
改变饮食结构
首先, 要对我们的饮食加以改变, 蔬菜和蛋白质的摄入比例要增高一些, 不要每天都只吃一些米饭. 可以多吃一些没有经过加工的牛肉, 肌肉, 鱼肉, 羊肉等等, 牛奶和鸡蛋多吃一些可以补充蛋白质的摄入.
勤锻炼
如果你想要在短时间内瘦下去不反弹的话, 最好选择靠谱点的方法, 也就是运动, 比如游泳就是一个很不错的选择, 而且夏季游泳还能消暑, 也是很不错的娱乐活动
喝水都胖?关键吃多了
除此之外, 还有一个原因就是你吃多了, 体重就是一口一口吃出来的. 吃多少会长一公斤体重呢?研究发现, 一公斤体重=8000千卡热量. 所以, 面对美食要节制才不容易长胖.
那么, 每天该吃多少才合适呢?一个健康成年人能量摄入1800-2400千卡, 分配在食物中, 主要有以下种类:
(1)谷薯类: 每天大约吃个半斤. 主食中最好有三分之一的粗杂粮和杂豆类, 比如燕麦, 玉米, 红豆等.
(2)蔬菜类: 餐餐有蔬菜, 保证自己的每天蔬菜摄取量, 红绿黄等深色蔬菜应占一半以上. 不过像莲藕, 土豆, 淮山等块茎类的蔬菜要计算在主食里的热量.
(3)水果: 保证每天吃200-350克新鲜水果, 强调水果颜色和种类的多样性.
(4)肉类: 要挑肥拣瘦, 优选鱼禽类.
(5)水: 足量饮水, 每天8杯水, 幸福少不了.
