划船機是有氧還是無氧
一般來說划船機是一種有氧運動, 不過由於划船機的重量和頻率都是可以調節的, 因此如果都加到最大, 就變成了一種無氧運動.
划船機是少數可以鍛煉到全身肌肉的一款器材, 相比跑步機小編更加推薦大家買划船機放在家裡哦!划船機大家可以自己調重量, 一般算是有氧運動, 掉到大重量和加大頻率可以達到無氧. 划船機其實就是和跑步機, 動感單車類似的在室內類比室外的一種運動的設備, 應該算有氧, 個人認為划船機能動用背和腿兩大肌群和一些小肌群, 比跑步機和動感單車涉及到的部位更多, 更全面, 是很不錯的室內有氧健身器材.
有氧運動是在有氧代謝狀態下進行,通過養分的供給參與到運動中消耗多餘的脂肪,強度低持續性久, 通過連續不斷或是反覆多次的活動, 並在一定的時間內完成一定的運動量, 以達到減脂的目的. 常見的有氧運動有長跑, 遊泳, 跳繩, 健身操, 單車, 登山等. 如果你身處健身房訓練與其相符合的健身器材有: 跑步機, 橢圓機, 登山機和划船機等. 當你已這些已經失去吸引力, 不妨可以上一些有氧健身操, 動感單車等更輕快愉悅的課程.
划船機可以鍛煉哪裡
划船器又叫划船機是一種類比划船運動的器材, 對腿部, 腰部, 上肢, 胸部, 背部的肌肉增強有較好的作用. 划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動. 每劃一次, 上肢, 下肢, 腰腹部, 背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展, 可以達到一個全身肌肉的練習效果. 尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群, 划船器運動有意想不到的塑身效果.
划船器對腿部, 腰部, 上肢, 胸部, 背部的肌肉增強有較好的作用. 每劃一次, 上肢, 下肢, 腰腹部, 背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展, 可以達到一個全身肌肉有氧練習效果. 尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群, 划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果.
現在大部分的健身房都有划船機, 不管是拿來熱身, 當作有氧運動, 或是規劃成間歇訓練, 划船機都能讓你多個願望一次滿足. 全身約80%的主要肌肉群, 包含腿部, 手臂, 背部, 腹部核心肌群等, 都會參與到划船中, 是一項完整與有效率的運動. 划船器適用於平時不大活動的人群. 在不同健身器材下進行最大運動測試, 划船器能以較低的心跳率, 較高的攝氧量與產生較高的能量消耗, 並能促進體適能, 更能運用全身的肌肉達到塑身的效果.
划船機練習注意事項
1, 練習划船時, 要注意動作的連貫性, 每一個蹬伸動作不要出現停頓, 一定要做到位. 如果幅度過小, 則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮.
2, 一定要注意鎖好腳踏, 把你的腳鎖在腳踏上, 把你的腳綁到墊上. 皮帶應該插好, 確保它的不松不緊, 你的腳不會四處滑動. 把你的膝蓋平放到機器前把上. 你的身體應該稍微向前, 並傾斜你的腿, 但注重保持脊椎直.
3, 划船得靠你的雙腳, 運用瞬間爆發力作推蹬, 以利下半身的帶動, 並配合上半身穩定, 背夾, 最後再用雙手順勢拉杆;待雙手回到身體前面, 雙腳才會再推回原本位置. 看似順暢的連續動作, 實際上對身體協調性要求很高. 不論是練習關節爆發力, 還是力量, 速度, 肌耐力與節奏, 划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材.
