袁姍姍怎麼練出馬甲線?
'馬甲線女神' 袁姍姍在微博上曝照, 大秀馬甲線2.0版, 並配文稱: '最近長胖的人會自動轉發喲' , 簡直拉仇恨!近年來熱衷於健身的袁姍姍不僅一直堅持運動, 還投身公益, 4年前她發起了 '愛的罵罵' , 把負能量轉化成公益善舉. 而對於自己的本職工作演戲, 更是穩紮穩打. 健身勵志正能量人設不倒啊!
袁姍姍練馬甲線的方法
想要練馬甲線, 一定要掌握正確的方法, 馬甲線對身體要求可是很高的, 不是隨隨便便就能練出來. 首先是體脂, 不說體脂率一開始就說有氧還是無氧各種訓練方法都是扯淡, 只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現. 女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓, 但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線.
馬甲線也是腹肌的一種, 想要練出馬甲線, 高強度的運動自然是少不了的. 女生練馬甲線的話愛秀美小編強烈推薦HIIT(高密度間歇運動), 可以下載app, 輔助教程很多. 減脂初期可以跑跑步什麼的, 但是幾個月以後請不要只跑步, 因為一來你的身體已經適應了, 所以你可以連續跑40-60分鐘甚至更長, 但是效果也越來越不明顯, 身體的調節能力很強, 一旦適應了就可以花較少的力氣(熱量)來完成更多的動作, 對肌肉的刺激也不明顯了. 二來長期跑步可能對於不少人來說會影響到膝蓋, 因為半月板是個損耗性器官.
光是有恒心還不夠, 想要持久有效的練出好身材, 一份科學的鍛煉計劃不能少. 建議在開始鍛煉之前, 先給自己一個健身時間安排表, 這樣一來身體可以有時間恢複. 女生的話可以不用像男生那樣細分的去訓練每個孤立的部位, 從健身三大運動開始: 臥推, 硬拉和深蹲(可以練出翹臀而不是那種大屁股), 有條件還可以試試寬距引體向上. 很多人擔心練無氧會出肌肉, 其實完全不必, 因為女性自身分泌的睾丸酮十分有限, 大概在男性的十分之一左右, 睾丸酮對於肌肉的塑造和保持不被分解有著非常重要的作用. 無氧不要超過1小時, 最好30-40分鐘再跑20分鐘或者HIIT之類的運動.
