袁姗姗怎么练出马甲线?
'马甲线女神' 袁姗姗在微博上曝照, 大秀马甲线2.0版, 并配文称: '最近长胖的人会自动转发哟' , 简直拉仇恨!近年来热衷于健身的袁姗姗不仅一直坚持运动, 还投身公益, 4年前她发起了 '爱的骂骂' , 把负能量转化成公益善举. 而对于自己的本职工作演戏, 更是稳扎稳打. 健身励志正能量人设不倒啊!
袁姗姗练马甲线的方法
想要练马甲线, 一定要掌握正确的方法, 马甲线对身体要求可是很高的, 不是随随便便就能练出来. 首先是体脂, 不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡, 只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现. 女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓, 但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线.
马甲线也是腹肌的一种, 想要练出马甲线, 高强度的运动自然是少不了的. 女生练马甲线的话爱秀美小编强烈推荐HIIT(高密度间歇运动), 可以下载app, 辅助教程很多. 减脂初期可以跑跑步什么的, 但是几个月以后请不要只跑步, 因为一来你的身体已经适应了, 所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长, 但是效果也越来越不明显, 身体的调节能力很强, 一旦适应了就可以花较少的力气(热量)来完成更多的动作, 对肌肉的刺激也不明显了. 二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖, 因为半月板是个损耗性器官.
光是有恒心还不够, 想要持久有效的练出好身材, 一份科学的锻炼计划不能少. 建议在开始锻炼之前, 先给自己一个健身时间安排表, 这样一来身体可以有时间恢复. 女生的话可以不用像男生那样细分的去训练每个孤立的部位, 从健身三大运动开始: 卧推, 硬拉和深蹲(可以练出翘臀而不是那种大屁股), 有条件还可以试试宽距引体向上. 很多人担心练无氧会出肌肉, 其实完全不必, 因为女性自身分泌的睾丸酮十分有限, 大概在男性的十分之一左右, 睾丸酮对于肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用. 无氧不要超过1小时, 最好30-40分钟再跑20分钟或者HIIT之类的运动.
