學生瘦胳膊的最快方法
學生瘦胳膊的最快方法有拉手臂, 單臂伸展, 胸前手拉手, 淋巴按摩和後拉毛巾法等.
1, 拉手臂
首先, 將自己的右手臂伸高, 並且往身後的左肩胛骨部位彎曲, 同時讓左手壓住自己的右手臂關節處, 一定要觸碰到自己的左肩胛骨, 之後將手臂還原, 換另外一隻手臂來做. 這個動作每天每一隻手臂需要做20次. 在剛剛開始做的時候, 可能會覺得手臂特別酸, 這就表示做的動作是正確的, 脂肪正在燃燒. 只要能夠堅持下去, 就能夠讓手臂瘦下來.
2, 單臂伸展
首先將手臂按壓放在地板上的枕頭上面, 將腿往後面伸直令身體保持住一條直線. 接著將右邊的手臂往右伸展, 並且掠過地板往上面抬起. 將動作稍微停頓一下之後, 將手臂還原, 在這個過程中一定要讓身體保持直線. 再將手臂往前面抬起跟地板平行, 接著往上面抬, 再還原. 等到三十秒鐘之後, 再換另一隻手臂做, 等到深呼吸後再次進行.
3, 胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前, 然後盡量張開胸部, 左右兩手分別相反方向用力拉動, 這樣堅持20秒, 重複3次, 接著將雙手左右手的上下位置交換, 左右手各完成1次即算完成一組, 整套動作重複5次即可.
4, 淋巴按摩
這一小招可以藉助一些纖體霜, 效果會更好. 首先擠適量纖體霜在掌心, 然後慢慢地摩擦, 然後利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓, 要注意的是, 要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的, 這樣才能很好地將手臂按摩得更為結實.
5, 後拉毛巾法
坐立或站立姿勢, 拿條長度約五十厘米的毛巾, 左手從後下方伸到背部, 右手從前上方伸到背部, 兩手分別握住毛巾兩端, 盡量把兩手靠近, 繃緊, 保持姿勢30秒, 再換雙手位置(左手從前上方, 右手從後下方), 與剛才的手臂動作呈交叉型, 保持姿勢30秒, 如此為1組, 來回做15組.
6, 面壁壓牆式
兩腿合攏, 保持背部挺直, 身體面對牆壁站立, 距離大概是腳板的兩倍長, 接著用手臂撐住牆壁, 手肘彎曲身體向牆壁壓去, 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態, 停留一分鐘後重複動作.
7, 多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果, 葡萄柚, 胡蘿蔔, 番茄等果蔬. 蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果, 前者含有豐富的維生素C, 果膠和纖維素, 降血脂效果佳, 後者也富含維生素C, 另酸性物質可促進消化液分泌, 促進營養物質的吸收, 養顏美容.
胡蘿蔔, 番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果. 胡蘿蔔含有的果膠酸鈣, 可與膽汁酸結合并排出體外, 由此可降低血中膽固醇水平. 番茄富含膳食纖維和果膠, 可減少熱量的攝入, 促進腸胃蠕動, 也有助於排出脂肪.
快速瘦學生胳膊3天見效
瘦手臂動作1:
雙腳併攏站直, 將腳向後邁出一步且腳尖撐住地面, 右手扶在左大腿上, 左手持一個啞鈴放於身體一側, 保持背部挺直, 收緊腹部, 然後雙腿屈膝90度向下蹲, 同時左手持啞鈴向後伸直, 再將手收回, 同時稍稍起身. 此動作反覆進行20次, 完成後換另一側繼續.
瘦手臂動作2:
平躺在瑜伽墊上, 雙腿屈膝併攏, 雙腳撐住地面並將臀部向上抬高, 使雙腿與上半身保持挺直狀態, 收緊腹部, 然後雙手握住一個啞鈴(或礦泉水瓶)向頭頂上方伸直, 再向前伸直. 此動作反覆進行20次. 注意, 再動作進行過程中, 要始終保持大腿部於上半身挺直.
瘦手臂動作3:
平躺在瑜伽墊上, 雙手各持一個啞鈴(或礦泉水瓶)向上伸直, 雙腿稍稍屈膝向上抬離地面, 保持背部挺直, 收緊腹部, 然後保持雙腿不動, 雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口, 然後再向上伸直抬高. 此動作反覆進行20次.
瘦手臂動作4:
左腳單腳站立, 使左腿稍稍屈膝, 右腿向前伸直抬離地面, 雙手各持一個啞鈴向前抬高, 使身體稍稍向前俯低, 保持背部挺直, 收緊腹部, 然後將雙臂向後開啟, 再向前伸展. 此動作反覆進行20次, 完成後換另一側繼續.
瘦手臂動作5:
雙腳分開比肩略寬站直, 雙手各持一個啞鈴, 雙臂自然垂放於身體兩側, 雙腿屈膝, 半蹲, 同時雙臂於身體兩側呈一字開啟, 然後再曲肘舉至肩部上方, 向上頭頂上方伸直抬高, 然後再起身使雙腿伸直, 踮起腳尖. 此動作反覆進行20次.
瘦手臂動作6:
雙腳分開比肩寬, 站直, 雙手各持一個啞鈴放於身體兩側, 雙腿屈膝半蹲, 保持背部挺直, 收緊腹部, 然後夾緊大臂(如圖), 再將啞鈴舉至與肩同高. 此動作反覆進行20次. 注意, 在動作進行過程中, 要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態.
瘦手臂動作7:
雙腳分開與肩同寬, 站直, 雙手各持一個啞鈴, 放於身體兩側(如圖), 雙腿屈膝半蹲, 使背部向前俯低, 保持背部挺直, 收緊腹部, 然後保持身體不動, 並使雙臂交替做一前一後伸展的動作. 此動作反覆進行20次.
