学生瘦胳膊的最快方法
学生瘦胳膊的最快方法有拉手臂, 单臂伸展, 胸前手拉手, 淋巴按摩和后拉毛巾法等.
1, 拉手臂
首先, 将自己的右手臂伸高, 并且往身后的左肩胛骨部位弯曲, 同时让左手压住自己的右手臂关节处, 一定要触碰到自己的左肩胛骨, 之后将手臂还原, 换另外一只手臂来做. 这个动作每天每一只手臂需要做20次. 在刚刚开始做的时候, 可能会觉得手臂特别酸, 这就表示做的动作是正确的, 脂肪正在燃烧. 只要能够坚持下去, 就能够让手臂瘦下来.
2, 单臂伸展
首先将手臂按压放在地板上的枕头上面, 将腿往后面伸直令身体保持住一条直线. 接着将右边的手臂往右伸展, 并且掠过地板往上面抬起. 将动作稍微停顿一下之后, 将手臂还原, 在这个过程中一定要让身体保持直线. 再将手臂往前面抬起跟地板平行, 接着往上面抬, 再还原. 等到三十秒钟之后, 再换另一只手臂做, 等到深呼吸后再次进行.
3, 胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前, 然后尽量张开胸部, 左右两手分别相反方向用力拉动, 这样坚持20秒, 重复3次, 接着将双手左右手的上下位置交换, 左右手各完成1次即算完成一组, 整套动作重复5次即可.
4, 淋巴按摩
这一小招可以借助一些纤体霜, 效果会更好. 首先挤适量纤体霜在掌心, 然后慢慢地摩擦, 然后利用大拇指在手臂赘肉多的地方慢慢按压, 要注意的是, 要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的, 这样才能很好地将手臂按摩得更为结实.
5, 后拉毛巾法
坐立或站立姿势, 拿条长度约五十厘米的毛巾, 左手从后下方伸到背部, 右手从前上方伸到背部, 两手分别握住毛巾两端, 尽量把两手靠近, 绷紧, 保持姿势30秒, 再换双手位置(左手从前上方, 右手从后下方), 与刚才的手臂动作呈交叉型, 保持姿势30秒, 如此为1组, 来回做15组.
6, 面壁压墙式
两腿合拢, 保持背部挺直, 身体面对墙壁站立, 距离大概是脚板的两倍长, 接着用手臂撑住墙壁, 手肘弯曲身体向墙壁压去, 利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态, 停留一分钟后重复动作.
7, 多吃减胳膊食物
瘦胳膊的最快方法还包括苹果, 葡萄柚, 胡萝卜, 番茄等果蔬. 苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果, 前者含有丰富的维生素C, 果胶和纤维素, 降血脂效果佳, 后者也富含维生素C, 另酸性物质可促进消化液分泌, 促进营养物质的吸收, 养颜美容.
胡萝卜, 番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果. 胡萝卜含有的果胶酸钙, 可与胆汁酸结合并排出体外, 由此可降低血中胆固醇水平. 番茄富含膳食纤维和果胶, 可减少热量的摄入, 促进肠胃蠕动, 也有助于排出脂肪.
快速瘦学生胳膊3天见效
瘦手臂动作1:
双脚并拢站直, 将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面, 右手扶在左大腿上, 左手持一个哑铃放于身体一侧, 保持背部挺直, 收紧腹部, 然后双腿屈膝90度向下蹲, 同时左手持哑铃向后伸直, 再将手收回, 同时稍稍起身. 此动作反复进行20次, 完成后换另一侧继续.
瘦手臂动作2:
平躺在瑜伽垫上, 双腿屈膝并拢, 双脚撑住地面并将臀部向上抬高, 使双腿与上半身保持挺直状态, 收紧腹部, 然后双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶)向头顶上方伸直, 再向前伸直. 此动作反复进行20次. 注意, 再动作进行过程中, 要始终保持大腿部于上半身挺直.
瘦手臂动作3:
平躺在瑜伽垫上, 双手各持一个哑铃(或矿泉水瓶)向上伸直, 双腿稍稍屈膝向上抬离地面, 保持背部挺直, 收紧腹部, 然后保持双腿不动, 双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口, 然后再向上伸直抬高. 此动作反复进行20次.
瘦手臂动作4:
左脚单脚站立, 使左腿稍稍屈膝, 右腿向前伸直抬离地面, 双手各持一个哑铃向前抬高, 使身体稍稍向前俯低, 保持背部挺直, 收紧腹部, 然后将双臂向后打开, 再向前伸展. 此动作反复进行20次, 完成后换另一侧继续.
瘦手臂动作5:
双脚分开比肩略宽站直, 双手各持一个哑铃, 双臂自然垂放于身体两侧, 双腿屈膝, 半蹲, 同时双臂于身体两侧呈一字打开, 然后再曲肘举至肩部上方, 向上头顶上方伸直抬高, 然后再起身使双腿伸直, 踮起脚尖. 此动作反复进行20次.
瘦手臂动作6:
双脚分开比肩宽, 站直, 双手各持一个哑铃放于身体两侧, 双腿屈膝半蹲, 保持背部挺直, 收紧腹部, 然后夹紧大臂(如图), 再将哑铃举至与肩同高. 此动作反复进行20次. 注意, 在动作进行过程中, 要始终保持双腿屈膝半蹲的状态.
瘦手臂动作7:
双脚分开与肩同宽, 站直, 双手各持一个哑铃, 放于身体两侧(如图), 双腿屈膝半蹲, 使背部向前俯低, 保持背部挺直, 收紧腹部, 然后保持身体不动, 并使双臂交替做一前一后伸展的动作. 此动作反复进行20次.
