扁平下垂不用多說, 必然是平時久坐不運動導致的. 想要改善臀部松垮的現狀, 最好的方法就是做運動. 深蹲膩了的話, 提臀方法, 不妨試試下面這幾組有效瘦臀運動, 瘦臀提臀效果一流!
提臀運動第一式: 彩虹弧擺腿-站姿
·右腿站定, 左腿伸直抬至身前, 腳尖上翹, 雙手背於腦後;
·左腿向外側開啟, 使其與髖部一線, 腿部要儘可能地開啟;接著, 腳不沾地的情況下, 將左腿擺至身後, 接著擺回至初始位置(想象腳跟沿著彩虹弧移動);完成規定次數, 換另一側重複.
提臀運動第二式: 單腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定, 右膝微微彎曲, 左腿於身後伸展, 腳尖輕輕觸地, 雙手背於腦後. 保持重心於右腿, 脊柱自然伸展, 髖部前鉸直到身體平行於地面;
·保持背部伸直, 身軀恢複直立, 左腿於身後舉起, 右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢複觸地, 身體重複前鉸;完成規定次數之後, 換另一側重複.
提臀運動第三式: 側臥踢腿
·身體右側臥於地, 右肘彎曲於肩部正下方, 胸腔舉離地面, 雙腿疊置, 雙膝彎曲90°. 左腿伸直, 左腳尖翹起;
·右膝彎曲提至胸部, 接著腳跟發力, 右腿用力踢出(想象踢球的動作);完成規定次數, 換另一側重複.
提臀運動第四式: 跪姿反鶴形
·四肢著地, 雙肘彎曲置於雙肩正下方, 雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上, 左腳跟上彎靠向身體;
·左腿抬起, 膝蓋指向一側, 雙腿呈反鶴形(動作期間, 髖部儘可能保持固定);完成規定次數, 換另一側重複.
