扁平下垂不用多说, 必然是平时久坐不运动导致的. 想要改善臀部松垮的现状, 最好的方法就是做运动. 深蹲腻了的话, 提臀方法, 不妨试试下面这几组有效瘦臀运动, 瘦臀提臀效果一流!
提臀运动第一式: 彩虹弧摆腿-站姿
·右腿站定, 左腿伸直抬至身前, 脚尖上翘, 双手背于脑后;
·左腿向外侧打开, 使其与髋部一线, 腿部要尽可能地打开;接着, 脚不沾地的情况下, 将左腿摆至身后, 接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数, 换另一侧重复.
提臀运动第二式: 单腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定, 右膝微微弯曲, 左腿于身后伸展, 脚尖轻轻触地, 双手背于脑后. 保持重心于右腿, 脊柱自然伸展, 髋部前铰直到身体平行于地面;
·保持背部伸直, 身躯恢复直立, 左腿于身后举起, 右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地, 身体重复前铰;完成规定次数之后, 换另一侧重复.
提臀运动第三式: 侧卧踢腿
·身体右侧卧于地, 右肘弯曲于肩部正下方, 胸腔举离地面, 双腿叠置, 双膝弯曲90°. 左腿伸直, 左脚尖翘起;
·右膝弯曲提至胸部, 接着脚跟发力, 右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数, 换另一侧重复.
提臀运动第四式: 跪姿反鹤形
·四肢着地, 双肘弯曲置于双肩正下方, 双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上, 左脚跟上弯靠向身体;
·左腿抬起, 膝盖指向一侧, 双腿呈反鹤形(动作期间, 髋部尽可能保持固定);完成规定次数, 换另一侧重复.
