跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的, 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量. 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算, 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉.
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力, 舒緩緊張, 減輕壓抑, 消除心理障礙, 恢複內心的平和安寧, 使人的心態健康良好. 另外, 戶外瑜伽能讓身體吐故納新, 固本強神, 舒筋活絡, 在不知不覺中保持優雅緊緻的身形, 輕盈靈動的姿態.
遊泳
遊泳是最好的運動減肥方法, 因為它幾乎動用到全身的肌肉. 運動生理學者測試表明: 若在水中遊100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 或騎單車1000米, 或滑冰1500米. 除此之外, 遊泳也能讓人產生積極的心理情緒, 因為這是一個令人愉快的活動. 在水中不再覺得身體的負累, 起到一個舒心的作用. 更重要的是, 遊泳有利於心臟和肺的健康.
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感, 舒緩壓力, 並且能夠燃燒大量脂肪. 每天堅持30分鐘, 兩周后負重感便會消失. 但要注意, 跑步後不要立即進食, 更不要喝碳酸飲料, 否則就前功盡棄了.
打籃球
打籃球不但能減肥, 而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉, 達到很好的塑形效果, 而且對骨骼的發育有很大的好處, 對於提高青少年的身高是有很大幫助的. 由於打籃球是一項全身運動, 所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果, 使得不僅總體重下降了, 而且身體變得更勻稱了.
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體, 塑造一個完美的身型. 跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上. 運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長, 此時的心輸出量, 心率和肺通氣量大體上是一致的, 攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要. 機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的, 所以, 消耗的是體內脂肪.
踩單車
踩單車是一種極其鍛煉腿部的運動, 戶外單車, 可以放鬆人的心情, 減掉腿部脂肪, 塑造完美腿型.
