跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的, 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量. 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算, 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉.
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力, 舒缓紧张, 减轻压抑, 消除心理障碍, 恢复内心的平和安宁, 使人的心态健康良好. 另外, 户外瑜伽能让身体吐故纳新, 固本强神, 舒筋活络, 在不知不觉中保持优雅紧致的身形, 轻盈灵动的姿态.
游泳
游泳是最好的运动减肥方法, 因为它几乎动用到全身的肌肉. 运动生理学者测试表明: 若在水中游100米, 消耗100千卡热能, 相当于陆地跑400米, 或骑自行车1000米, 或滑冰1500米. 除此之外, 游泳也能让人产生积极的心理情绪, 因为这是一个令人愉快的活动. 在水中不再觉得身体的负累, 起到一个舒心的作用. 更重要的是, 游泳有利于心脏和肺的健康.
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感, 舒缓压力, 并且能够燃烧大量脂肪. 每天坚持30分钟, 两周后负重感便会消失. 但要注意, 跑步后不要立即进食, 更不要喝碳酸饮料, 否则就前功尽弃了.
打篮球
打篮球不但能减肥, 而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉, 达到很好的塑形效果, 而且对骨骼的发育有很大的好处, 对于提高青少年的身高是有很大帮助的. 由于打篮球是一项全身运动, 所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果, 使得不仅总体重下降了, 而且身体变得更匀称了.
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体, 塑造一个完美的身型. 跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上. 运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长, 此时的心输出量, 心率和肺通气量大体上是一致的, 摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要. 机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的, 所以, 消耗的是体内脂肪.
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动, 户外自行车, 可以放松人的心情, 减掉腿部脂肪, 塑造完美腿型.
