不可置否, 在這個以瘦為美的社會, 胖胖的姑娘已經不受歡迎, 開始減肥啦, 雖然小編也一直認為太瘦了沒有美感, 反過來還可能讓別人覺得你很弱, 但是這並不意味著你就可以隨意地長胖啦.
說白了, 是不是微胖不重要, 重要的是你的肉得長在該長的地方, 像小肚腩, 小粗腿等還是要好好減的. 而且微胖的身材減肥是最簡單了, 只要做好下面這幾點就可以咯.
調整飲食結構
一些飲食上的小小細節, 大家如果注意到了就是在減肥路上邁出了一大步, 日常可以把精製的大米換成粗糧, 在飯前先喝一杯水或者是喝碗湯, 這樣可以讓你的飽腹感更加強烈.
消除水腫
水腫也是胖, 我們的日常飲食是不是吃的太鹹了. 重口味飲食很有可能導致水腫加重, 所以日常要調整下自己的飲食, 讓自己盡量保持清淡.
除了在我們的生活中進行調整之外, 到了健身房, 我們這些微胖人士該如何自救?
第一步, 熱身
一般在運動之前都要熱熱身, 防止一會兒運動量過大, 身體出現拉傷情況, 可以先跑步20分鐘走步10分鐘作為熱身, 以後慢慢上漲, 加長時間.
第二步, 有氧運動
有氧運動可以簡單地來說就是 '呼吸運動' , 在有氧運動過程中您的呼吸會
保持順暢, 只是呼吸的緩慢與急促之分. 例如: 長跑, 遊泳, 跳繩, 健身操, 單車, 登山等, 與其相符合的健身器材為: 漢臣跑步機, 健身車, 橢圓機, 登山機和划船器等.
第三步, 力量訓練
一般都是在健身教練的幫助下完成這項運動, 畢竟個人還不是很專業熟練, 如果個人感覺體重含量大的話, 建議傾向於重量輕, 次數多的訓練計劃. 不要擔心肌肉會讓你顯得更man, 因為運動減肥的人本來肌肉含量就比較匱乏, 所以做這項運動只是為了防止你的肌肉流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好, 也都可以嘗試它的.
