不可置否, 在这个以瘦为美的社会, 胖胖的姑娘已经不受欢迎, 开始减肥啦, 虽然小编也一直认为太瘦了没有美感, 反过来还可能让别人觉得你很弱, 但是这并不意味着你就可以随意地长胖啦.
说白了, 是不是微胖不重要, 重要的是你的肉得长在该长的地方, 像小肚腩, 小粗腿等还是要好好减的. 而且微胖的身材减肥是最简单了, 只要做好下面这几点就可以咯.
调整饮食结构
一些饮食上的小小细节, 大家如果注意到了就是在减肥路上迈出了一大步, 日常可以把精制的大米换成粗粮, 在饭前先喝一杯水或者是喝碗汤, 这样可以让你的饱腹感更加强烈.
消除水肿
水肿也是胖, 我们的日常饮食是不是吃的太咸了. 重口味饮食很有可能导致水肿加重, 所以日常要调整下自己的饮食, 让自己尽量保持清淡.
除了在我们的生活中进行调整之外, 到了健身房, 我们这些微胖人士该如何自救?
第一步, 热身
一般在运动之前都要热热身, 防止一会儿运动量过大, 身体出现拉伤情况, 可以先跑步20分钟走步10分钟作为热身, 以后慢慢上涨, 加长时间.
第二步, 有氧运动
有氧运动可以简单地来说就是 '呼吸运动' , 在有氧运动过程中您的呼吸会
保持顺畅, 只是呼吸的缓慢与急促之分. 例如: 长跑, 游泳, 跳绳, 健身操, 单车, 登山等, 与其相符合的健身器材为: 汉臣跑步机, 健身车, 椭圆机, 登山机和划船器等.
第三步, 力量训练
一般都是在健身教练的帮助下完成这项运动, 毕竟个人还不是很专业熟练, 如果个人感觉体重含量大的话, 建议倾向于重量轻, 次数多的训练计划. 不要担心肌肉会让你显得更man, 因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较匮乏, 所以做这项运动只是为了防止你的肌肉流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好, 也都可以尝试它的.
