1. 量力而為
運動沒有標準答案, 當你最近迷上某一種運動時, 切勿為了達到效果而貪多, 超量運動. 每個人都有不同的體質, 體型和健康狀況, 循序漸進地鍛鏈自己的身體機能, 才能健康而有效地達到運動的意義, 同時避免肌肉拉傷, 扭傷等常見的運動傷害.
2. 平均鍛煉
針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運動方式, 尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目, 要盡量避免長時間集中鍛鏈特定的部位, 一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量, 就容易造成肌肉酸痛.
3. 局部暖身
暖身的時候, 可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度, 讓身體有所準備, 就較不容易受傷.
4. 伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸, 放鬆身體等動作, 較容易被忽略的是肌肉的伸展動作, 也就是「拉筋」. 拉筋不只是舞者必備, 也是ㄧ般人運動結束後, 放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作, 像是慢跑, 練舞等大量用到腿部力量的運動, 都要記得拉筋, 否則小心越動越有「蘿蔔腿」.
5. 補充營養
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用, 這可以讓受傷的組織較快恢複, 同時也能減輕疼痛感. 常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養, 因為充足的維生素可以提高運動效果, 也會幫助修複肌肉和讓身體得到休息.
6. 緩解酸痛
已經在酸痛的部位也可以試試伸展動作, 毎伸展2分鐘後, 休息1分鐘, 毎天做個幾次, 肌肉酸痛便能有效舒緩.
