1. 量力而为
运动没有标准答案, 当你最近迷上某一种运动时, 切勿为了达到效果而贪多, 超量运动. 每个人都有不同的体质, 体型和健康状况, 循序渐进地锻链自己的身体机能, 才能健康而有效地达到运动的意义, 同时避免肌肉拉伤, 扭伤等常见的运动伤害.
2. 平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式, 尤其是重量训练这种身体施力较大的项目, 要尽量避免长时间集中锻链特定的部位, 一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量, 就容易造成肌肉酸痛.
3. 局部暖身
暖身的时候, 可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度, 让身体有所准备, 就较不容易受伤.
4. 伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸, 放松身体等动作, 较容易被忽略的是肌肉的伸展动作, 也就是「拉筋」. 拉筋不只是舞者必备, 也是ㄧ般人运动结束后, 放松和防止肌肉太过集中的重要动作, 像是慢跑, 练舞等大量用到腿部力量的运动, 都要记得拉筋, 否则小心越动越有「萝卜腿」.
5. 补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用, 这可以让受伤的组织较快恢复, 同时也能减轻疼痛感. 常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养, 因为充足的维生素可以提高运动效果, 也会帮助修复肌肉和让身体得到休息.
6. 缓解酸痛
已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作, 毎伸展2分钟后, 休息1分钟, 毎天做个几次, 肌肉酸痛便能有效舒缓.
