在做有氧運動之前, 先來點重量訓練吧!
你跟我一樣都是習慣先做完有氧運動才做重量訓練嗎? 下次上健身房時我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓練排在有氧運動前面. 身體會先由碳水化合物供給重量訓練時所需要的熱量, 當你踏上跑步機時, 就能消耗掉更多的脂肪.
做重量訓練時, 選擇運用到全身肌肉的動作而非只有訓練到單一部位的動作
當你在趕時間時, 訓練單一部位的重量訓練動作─ 例如: 啞鈴平板臥推, 沒能有效幫助你在最短時間內消耗掉最大熱量;與其選擇只有活動到單一部位的動作, 倒不如選擇一個需要運用到全身肌肉協調的動作, 例如: 杠鈴深蹲.
將20分鐘的慢跑運動改成20分鐘的間歇訓練
如果你已經培養好固定的運動習慣, 心肺功能也提升到了相當的程度, 平常在做的有氧運動已不再令你氣喘籲籲;你可以將平常20分鐘的慢跑運動或踩飛輪改成20分鐘的間歇訓練. 如此一來, 能夠加速運動時的心跳頻率, 增加肌肉量, 進而更快速地消耗熱量.
運動完的肢體伸展
做完有氧運動以及重量訓練的你, 先別急著進淋浴間!運動完好好伸展四肢除了能夠讓剛剛運動完的緊繃肌肉得到適當的舒緩, 拉長你的肌肉線條, 還能為你想要快速消耗熱量的這個目的做最後一波的衝刺.
持之以恒
已經成功達成瘦身目的的你, 不該就此打住你好不容易才培養起來的運動習慣. 除了該持續地規律運動, 最好還能夠再試著繼續將自己的肌耐力, 心肺功能往上提升.
