在做有氧运动之前, 先来点重量训练吧!
你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗? 下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─ 把重量训练排在有氧运动前面. 身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量, 当你踏上跑步机时, 就能消耗掉更多的脂肪.
做重量训练时, 选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作
当你在赶时间时, 训练单一部位的重量训练动作─ 例如: 哑铃平板卧推, 没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量;与其选择只有活动到单一部位的动作, 倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作, 例如: 杠铃深蹲.
将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练
如果你已经培养好固定的运动习惯, 心肺功能也提升到了相当的程度, 平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁;你可以将平常20分钟的慢跑运动或踩飞轮改成20分钟的间歇训练. 如此一来, 能够加速运动时的心跳频率, 增加肌肉量, 进而更快速地消耗热量.
运动完的肢体伸展
做完有氧运动以及重量训练的你, 先别急着进淋浴间!运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓, 拉长你的肌肉线条, 还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最后一波的冲刺.
持之以恒
已经成功达成瘦身目的的你, 不该就此打住你好不容易才培养起来的运动习惯. 除了该持续地规律运动, 最好还能够再试着继续将自己的肌耐力, 心肺功能往上提升.
