瘦身是女生的終身事業, 跑步, 遊泳, 踏單車等的帶氧運動最能有效燃燒脂肪, 但礙於時間, 天氣及場地的限制, 要無時無刻都能夠隨時運動起來的確有一定難度, 不過也不可讓自己因此變得懶散!
其實只要一條繩子 + 一張椅子, 你也可以在家中隨時動起來, 齊來學習以下5個簡單的伸展運動吧﹗
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1. 改善飯後消化不良的動作
雙手緊握繩子, 伸直放在身體的正前方, 左腳放在後方, 以腳尖掂地, 用右腳保持身體重心. 然後用力呼吸, 雙手一前一後拉伸, 直到繩子扯緊, 腹部及背部肌肉會有明顯被拉扯的感覺.
左右腳換邊再做, 每組重覆8-10次.
注意事項: 雙手必需保持伸直, 身體要面向前方, 肩膀要維持在同一水平線上.
2. 打造蛇腰
屈起雙膝坐在地板上, 雙腳曲起, 只有臀部著地, 把繩子卡在腳掌上, 腳尖勾起.
雙手捉緊繩子, 勾起雙腳向前伸直, 身體向後傾倒, 呈V字型;每組重覆8-10次.
注意事項: 雙腿及腰部必需保持伸直, 以腹部發力及保持平衡.
3. 腿部伸展
需要經常走動或者常坐在辦公室的女生都會遇到腳部問題, 前者是過度使用肌肉而引致不適, 後者是因腳部血液迴圈不佳而引致的水腫, 都可透過以下的動作得到改善.
揀選一張適合自己高度的椅子, 把右腳放上椅背, 把重心放在左腳, 雙腳呈90度.
把繩子套進右腳, 以左手捉緊;身體向左方打側彎低, 左手手肘向天, 而右手則抓緊右腳踝. 換邊再做, 雙手及雙腳亦要互換位置.
注意事項: 雙腿必需保持伸直, 身體要完全面向側面, 而動作越貼近膝蓋, 效果越佳.
4. 腿部伸展
可承接上一個動作進行, 同樣以伸展腿部為主.
右手扶著椅子保持平衡, 身體打側面向左面, 把繩子套入左腳掌, 並以左手捉緊.
左腳向旁邊舉起, 腳掌勾起, 會感到大腿及小腿後方的肌肉被拉扯. 換邊再做維持5-10秒放下.
注意事項: 雙腿必需保持伸直, 身體要完全面向側面, 腿部抬高的角度以90度或以上為佳.
5. 脊椎鍛煉
都市人坐姿不佳, 容易令脊椎出現問題, 多做以下動作, 可鍛煉脊椎.
以繩子把雙腳套緊, 然後身體朝地板方向趴下, 雙手垂直放於身體兩旁.
用力呼吸, 腹部及背部同時發力, 雙腳朝天舉起, 維持5-10秒放下.
注意事項: 不要藉助雙手支撐地板發力, 雙腳舉起的角度以30-45度為佳.
以上每個動作重覆大約8-10下, 可按實際需要加減次數.
除了每日利用5-10分鐘做以上的動作外, 運動前後亦可以做一些簡單的伸展運動, 舒緩因運動後引致的肌肉不適, 同時塑造美麗的身體線條, 令身體曲線變得更完美﹗
