瘦身是女生的终身事业, 跑步, 游泳, 踏单车等的带氧运动最能有效燃烧脂肪, 但碍于时间, 天气及场地的限制, 要无时无刻都能够随时运动起来的确有一定难度, 不过也不可让自己因此变得懒散!
其实只要一条绳子 + 一张椅子, 你也可以在家中随时动起来, 齐来学习以下5个简单的伸展运动吧﹗
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1. 改善饭后消化不良的动作
双手紧握绳子, 伸直放在身体的正前方, 左脚放在后方, 以脚尖掂地, 用右脚保持身体重心. 然后用力呼吸, 双手一前一后拉伸, 直到绳子扯紧, 腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉.
左右脚换边再做, 每组重覆8-10次.
注意事项: 双手必需保持伸直, 身体要面向前方, 肩膀要维持在同一水平线上.
2. 打造蛇腰
屈起双膝坐在地板上, 双脚曲起, 只有臀部着地, 把绳子卡在脚掌上, 脚尖勾起.
双手捉紧绳子, 勾起双脚向前伸直, 身体向后倾倒, 呈V字型;每组重覆8-10次.
注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直, 以腹部发力及保持平衡.
3. 腿部伸展
需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题, 前者是过度使用肌肉而引致不适, 后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿, 都可透过以下的动作得到改善.
拣选一张适合自己高度的椅子, 把右脚放上椅背, 把重心放在左脚, 双脚呈90度.
把绳子套进右脚, 以左手捉紧;身体向左方打侧弯低, 左手手肘向天, 而右手则抓紧右脚踝. 换边再做, 双手及双脚亦要互换位置.
注意事项: 双腿必需保持伸直, 身体要完全面向侧面, 而动作越贴近膝盖, 效果越佳.
4. 腿部伸展
可承接上一个动作进行, 同样以伸展腿部为主.
右手扶着椅子保持平衡, 身体打侧面向左面, 把绳子套入左脚掌, 并以左手捉紧.
左脚向旁边举起, 脚掌勾起, 会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯. 换边再做维持5-10秒放下.
注意事项: 双腿必需保持伸直, 身体要完全面向侧面, 腿部抬高的角度以90度或以上为佳.
5. 脊椎锻炼
都市人坐姿不佳, 容易令脊椎出现问题, 多做以下动作, 可锻炼脊椎.
以绳子把双脚套紧, 然后身体朝地板方向趴下, 双手垂直放于身体两旁.
用力呼吸, 腹部及背部同时发力, 双脚朝天举起, 维持5-10秒放下.
注意事项: 不要借助双手支撑地板发力, 双脚举起的角度以30-45度为佳.
以上每个动作重覆大约8-10下, 可按实际需要加减次数.
除了每日利用5-10分钟做以上的动作外, 运动前后亦可以做一些简单的伸展运动, 舒缓因运动后引致的肌肉不适, 同时塑造美丽的身体线条, 令身体曲线变得更完美﹗
