舉啞鈴可以瘦手臂嗎
舉啞鈴是可以瘦手臂的, 但是要長期堅持才能看到效果, 另外女生舉啞鈴瘦手臂的話也不適合舉太重的啞鈴, 選擇一些小重量的就可以了.
啞鈴絕對是健身神器, 不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群, 而且其健身效果也很棒. 所以健身達到一定水平之後, 一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定. 舉啞鈴非常有利於瘦手臂, 啞鈴能有效運動全身上下的肌肉, 對手臂, 肩膀, 背部起到很好的塑形效果. 可以提高身體的整體平衡能力, 而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長.
一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的, 市面上有售的就有1kg到5kg不等的, 這是指一隻的重量. 一般我們如果喜歡健身, 初次使用啞鈴的話, 可以在2kg到4kg之間選擇, 也是指單個的重量, 這是一個比較適中的重量, 而女生一般使用啞鈴的話, 是不需要太重的, 因為我們也不太需要力量型的訓練.
啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎錯誤的鍛煉方式是可能會導致手臂長肌肉的, 下面小編就來教大家一些可以瘦手臂但是又不長肌肉的舉啞鈴方式.
啞鈴手臂運動1
1, 兩手各輕握住啞鈴, 以數5秒的速度將雙手手肘向後彎.
2, 在最低點停5秒, 再數5秒慢慢回原位.
3, 約做15~20次.
啞鈴手臂運動2
1, 雙手各握住啞鈴, 雙腳與肩同寬, 手臂放在兩側.
2, 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起, 直到剛過肩膀的高度.
3, 再慢慢數5秒放回兩側, 做15次.
手臂的地方是最容易有脂肪殘留的, 脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯, 所以在瘦手臂的同時, 我們要掌握好啞鈴的方法, 不能太快也不能太慢, 在的時候要注意動作盡量的放輕, 不要太快, 調整好自己的呼吸, 做幾組動作, 如果累就需要休息一分鐘, 這樣就不會長肌肉.
啞鈴瘦手臂怎麼練
1, 先雙腳併攏, 膝蓋彎曲成90度, 然後兩手各舉一個啞鈴, 手肘向上彎曲, 眼望前方呈準備姿勢, 然後深呼吸, 雙手舉著啞鈴向上伸直, 重複動作15-20次即可.
2, 先將雙腳自然站立, 雙腳分開, 注意寬度和肩膀同寬, 然後雙手緊握著啞鈴, 手心朝向身體, 最後將身體慢慢向前傾, 左腿在身體抬起, 挺直背部, 注意堅持30秒, 將雙手屈肘成直角, 慢慢向身體後方提起啞鈴, 再換腿重複練習.
3, 先雙手支撐俯臥地板, 後背挺直, 身體向右側轉動, 大腿緊貼在一起, 然後慢慢向左轉動, 用右臂支撐地面, 左手向上伸直, 最後保持這個姿勢數秒, 再恢複到開始動作, 換另一側手支撐地面重新練習, 注意每日練習4組, 每組動作做10次.
4, 先雙腳併攏, 上身向前彎曲成90度, 然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下, 眼望下方呈準備姿勢, 同時雙腳張開與盆骨同寬, 雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度, 呈 'L' 字形, 注意動作重複15-20次.
5, 先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬, 上身向前彎曲成約100度, 然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下, 眼望下方呈準備姿勢, 然後雙手貼著身體兩側向上彎曲, 並舉起啞鈴至胸部, 重複動作15-20次.
