举哑铃可以瘦手臂吗
举哑铃是可以瘦手臂的, 但是要长期坚持才能看到效果, 另外女生举哑铃瘦手臂的话也不适合举太重的哑铃, 选择一些小重量的就可以了.
哑铃绝对是健身神器, 不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群, 而且其健身效果也很棒. 所以健身达到一定水平之后, 一副哑铃就能将所有练习动作都搞定. 举哑铃非常有利于瘦手臂, 哑铃能有效运动全身上下的肌肉, 对手臂, 肩膀, 背部起到很好的塑形效果. 可以提高身体的整体平衡能力, 而且还能不断激活你的肌肉并使其增长.
一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的, 市面上有售的就有1kg到5kg不等的, 这是指一只的重量. 一般我们如果喜欢健身, 初次使用哑铃的话, 可以在2kg到4kg之间选择, 也是指单个的重量, 这是一个比较适中的重量, 而女生一般使用哑铃的话, 是不需要太重的, 因为我们也不太需要力量型的训练.
哑铃瘦手臂会长肌肉吗错误的锻炼方式是可能会导致手臂长肌肉的, 下面小编就来教大家一些可以瘦手臂但是又不长肌肉的举哑铃方式.
哑铃手臂运动1
1, 两手各轻握住哑铃, 以数5秒的速度将双手手肘向后弯.
2, 在最低点停5秒, 再数5秒慢慢回原位.
3, 约做15~20次.
哑铃手臂运动2
1, 双手各握住哑铃, 双脚与肩同宽, 手臂放在两侧.
2, 以数10秒的速度将手慢慢向外举起, 直到刚过肩膀的高度.
3, 再慢慢数5秒放回两侧, 做15次.
手臂的地方是最容易有脂肪残留的, 脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮, 所以在瘦手臂的同时, 我们要掌握好哑铃的方法, 不能太快也不能太慢, 在的时候要注意动作尽量的放轻, 不要太快, 调整好自己的呼吸, 做几组动作, 如果累就需要休息一分钟, 这样就不会长肌肉.
哑铃瘦手臂怎么练
1, 先双脚并拢, 膝盖弯曲成90度, 然后两手各举一个哑铃, 手肘向上弯曲, 眼望前方呈准备姿势, 然后深呼吸, 双手举着哑铃向上伸直, 重复动作15-20次即可.
2, 先将双脚自然站立, 双脚分开, 注意宽度和肩膀同宽, 然后双手紧握着哑铃, 手心朝向身体, 最后将身体慢慢向前倾, 左腿在身体抬起, 挺直背部, 注意坚持30秒, 将双手屈肘成直角, 慢慢向身体后方提起哑铃, 再换腿重复练习.
3, 先双手支撑俯卧地板, 后背挺直, 身体向右侧转动, 大腿紧贴在一起, 然后慢慢向左转动, 用右臂支撑地面, 左手向上伸直, 最后保持这个姿势数秒, 再恢复到开始动作, 换另一侧手支撑地面重新练习, 注意每日练习4组, 每组动作做10次.
4, 先双脚并拢, 上身向前弯曲成90度, 然后两手各握住一个哑铃垂直放下, 眼望下方呈准备姿势, 同时双脚张开与盆骨同宽, 双手从两侧向上举起并弯曲成90度, 呈 'L' 字形, 注意动作重复15-20次.
5, 先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽, 上身向前弯曲成约100度, 然后两手各握住一个哑铃垂直放下, 眼望下方呈准备姿势, 然后双手贴着身体两侧向上弯曲, 并举起哑铃至胸部, 重复动作15-20次.
