少吃+多動是不變的瘦身定律, 大家都知道, 如果只藉由飲食控制來減重, 有極高的複胖可能, 也難以兼顧身體所需要的養份. 因此這邊推薦4種減重期間適用的中低強度運動, 從這裡入門, 沒有消不了的肥肉, 減不掉的體重!
減肥的正確觀念是: 不需要太過激烈的運動, 但需要持之以恒的有氧運動, 符合這樣條件的, 就屬低強度或中強度的運動了. 中低強度的有氧運動, 程度落在一般人體力能夠負荷的範圍, 又可以給身體適量的鍛煉和刺激. 每周運動5次低強度的有氧運動就能達到減肥的功效, 也可以和重訓交替進行, 就能在減重之餘, 鍛鍊出漂亮的線條.
1.戶外運動
你知道嗎?同樣是運動, 在戶外進行所消耗的熱量卻比室內運動多, 流通的空氣和變換的景色也能令運動的心情更暢快, 比起在室內運動一下就感到疲累, 戶外運動健康, 環保也更舒服.
2.遊泳
遊泳對減肥很棒的原因是, 相同的時間下, 在水中運動可以消耗更多的熱量, 因此被視為是高效率的減肥法. 不過若是把遊泳當成減肥的方式, 恐怕持續的時間並不持久;相對地, 把遊泳看作是運動而當成習慣, 樂在其中的人, 才能真正維持勻稱的體形而不複胖.
3.跳繩
跳繩是減肥效果顯著的有氧運動, 最棒的是, 它只需要一小點空間就可以進行. 長大後還有玩過跳繩的人一定都知道, 這項看似簡單的運動, 能夠在幾分鐘之內快速使呼吸和心跳速度增加, 身體熱起來的速度也出奇地快, 因此成為有效減重的方法, 同時也能鍛鍊身體的靈敏度和協調性.
4.腳踏車
一想到跑步就氣喘籲籲嗎?租個U-bike來騎騎吧!騎腳踏車是相對清爽的有氧活動, 以下2個好習慣可以讓這個運動發揮更好的效果:
1. 早晨人體的新陳代謝較佳, 比晚上騎單車的效果來得更好.
2. 以腳踏車作為短程交通工具, 環保又健康.
