少吃+多动是不变的瘦身定律, 大家都知道, 如果只借由饮食控制来减重, 有极高的复胖可能, 也难以兼顾身体所需要的养份. 因此这边推荐4种减重期间适用的中低强度运动, 从这里入门, 没有消不了的肥肉, 减不掉的体重!
减肥的正确观念是: 不需要太过激烈的运动, 但需要持之以恒的有氧运动, 符合这样条件的, 就属低强度或中强度的运动了. 中低强度的有氧运动, 程度落在一般人体力能够负荷的范围, 又可以给身体适量的锻炼和刺激. 每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效, 也可以和重训交替进行, 就能在减重之馀, 锻炼出漂亮的线条.
1.户外运动
你知道吗?同样是运动, 在户外进行所消耗的热量却比室内运动多, 流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快, 比起在室内运动一下就感到疲累, 户外运动健康, 环保也更舒服.
2.游泳
游泳对减肥很棒的原因是, 相同的时间下, 在水中运动可以消耗更多的热量, 因此被视为是高效率的减肥法. 不过若是把游泳当成减肥的方式, 恐怕持续的时间并不持久;相对地, 把游泳看作是运动而当成习惯, 乐在其中的人, 才能真正维持匀称的体形而不复胖.
3.跳绳
跳绳是减肥效果显著的有氧运动, 最棒的是, 它只需要一小点空间就可以进行. 长大后还有玩过跳绳的人一定都知道, 这项看似简单的运动, 能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加, 身体热起来的速度也出奇地快, 因此成为有效减重的方法, 同时也能锻鍊身体的灵敏度和协调性.
4.脚踏车
一想到跑步就气喘吁吁吗?租个U-bike来骑骑吧!骑脚踏车是相对清爽的有氧活动, 以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果:
1. 早晨人体的新陈代谢较佳, 比晚上骑自行车的效果来得更好.
2. 以脚踏车作为短程交通工具, 环保又健康.
