啞鈴瘦手臂多久見效
啞鈴瘦手臂的見效時間根據每個人體質以及運動量的不同也會有所差異, 不過有一點很重要的是, 想要通過舉啞鈴來瘦手臂最重要的就是堅持.
啞鈴絕對是健身神器, 不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群, 而且其健身效果也很棒. 所以健身達到一定水平之後, 一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定. 舉啞鈴非常有利於瘦手臂, 啞鈴能有效運動全身上下的肌肉, 對手臂, 肩膀, 背部起到很好的塑形效果. 可以提高身體的整體平衡能力, 而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長.
做啞鈴可以不限地點不限時間, 很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂. 這是因為啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉, 但是如果訓練過度, 會適得其反, 將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉. 因此, 啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確. 另外, 在做這些動作之前, 別忘了先做暖身操, 否則會有運動傷害之虞, 手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果.
啞鈴瘦手臂的正確方法
1, 先雙腳併攏, 膝蓋彎曲成90度, 然後兩手各舉一個啞鈴, 手肘向上彎曲, 眼望前方呈準備姿勢, 然後深呼吸, 雙手舉著啞鈴向上伸直, 重複動作15-20次即可.
2, 先將雙腳自然站立, 雙腳分開, 注意寬度和肩膀同寬, 然後雙手緊握著啞鈴, 手心朝向身體, 最後將身體慢慢向前傾, 左腿在身體抬起, 挺直背部, 注意堅持30秒, 將雙手屈肘成直角, 慢慢向身體後方提起啞鈴, 再換腿重複練習.
3, 先雙手支撐俯臥地板, 後背挺直, 身體向右側轉動, 大腿緊貼在一起, 然後慢慢向左轉動, 用右臂支撐地面, 左手向上伸直, 最後保持這個姿勢數秒, 再恢複到開始動作, 換另一側手支撐地面重新練習, 注意每日練習4組, 每組動作做10次.
4, 先雙腳併攏, 上身向前彎曲成90度, 然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下, 眼望下方呈準備姿勢, 同時雙腳張開與盆骨同寬, 雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度, 呈 'L' 字形, 注意動作重複15-20次.
5, 先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬, 上身向前彎曲成約100度, 然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下, 眼望下方呈準備姿勢, 然後雙手貼著身體兩側向上彎曲, 並舉起啞鈴至胸部, 重複動作15-20次.
瘦手臂需要多重的啞鈴
女生1KG-10KG可調節啞鈴
首先, 不要以為這個重量太重, 在瘦手臂的啞鈴訓練中, 這個重量肯定是需要的, 根據目標肌群和動作的不同, 訓練所需的重量也應該有所調整.
男生啞鈴2KG-20KG
大多數男生體脂率一般比女生低, 而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂, 而是更大程度上增加肌肉圍度, 把臂圍練大, 需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間.
