拉伸運動可以減肥嗎
運動減肥的最快方法, 拉伸運動可以減肥, 因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動, 懶人最快的減肥方法, 是減肥前必做的鍛煉.
1, 宿便無法排出, 會讓你的腹部, 臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖. 通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈, 既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動, 幫助緩解便秘問題, 從而達到減肥的目的.
2, 腹部在收緊和拉伸的同時, 張力會讓五髒六腑得到力量. 因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩. 在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的, 你需要不斷地伸展, 幫助加速血液迴圈和脂肪分解, 創造肌肉的彈性, 從而消除這區域的肥胖.
3, 對於減肥者而言, 胖人在正常情況下柔韌性是相對較弱的, 胖人的新陳代謝和恢複能力大多都會比普通人弱一些, 即所謂的肥胖的種種弊端. 這個時候參與體育訓練, 對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去, 牽伸訓練就是輔助胖人完成盡量標準的動作, 幫助他們更快的恢複, 以及用另外一種運動形式達到 '運動' 的效果.
9個瘦身拉伸動作
動作一: 平躺在墊子上, 身體放鬆;雙手自然放於兩側, 調整呼吸.
動作二: 坐在墊子上, 背部挺直向前傾;兩腿屈膝, 腳掌相對;收緊腹部, 兩手握住雙腳, 然後鬆開雙手放於身前, 直臂撐住地面.
動作三: 坐在墊子上, 左腿向後伸直, 腳尖繃直;右腿屈膝往前壓腿, 身體向前挺直收緊腹部, 雙手放於身體前方, 直臂撐住地面.
動作四: 雙手直臂撐住地面, 雙腳撐地, 身體呈倒V型;背部挺直, 收緊腹部;腿部屈膝, 同時上身往下壓;然後腿部挺直, 手臂與上身呈一條直線.
動作五: 雙手直臂撐住地面;雙腳撐地, 身體呈倒V型;背部挺直, 收緊腹部;右腿向上高抬舉, 與身體呈一條直線;然後腿部挺直, 手臂與上身呈一條直線.
動作六: 雙手直臂撐地, 膝蓋跪在墊子上, 腳尖著地;背部挺直, 收緊腹部;身體慢慢往地上躺平, 上身緊貼墊子上與腿部;雙手屈肘撐地, 頭部慢慢往上仰.
動作七: 雙腳屈膝, 大腿與小腿呈90°雙手往後撐地, 身體面朝上;收緊腹部, 身體保持挺直, 身體保持拱橋狀;頭部往下垂放, 身體保持不動.
動作八: 坐直在墊子上, 兩手放於臀部後側;背部挺直, 雙腿屈膝互疊;身體向前傾, 兩手直臂放於身體前方.
動作九: 上身緊貼瑜伽墊, 雙手放於身體兩側;兩腿屈膝抬起, 小腿交叉;雙手放於膝蓋處.
