拉伸运动可以减肥吗
运动减肥的最快方法, 拉伸运动可以减肥, 因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动, 懒人最快的减肥方法, 是减肥前必做的锻炼.
1, 宿便无法排出, 会让你的腹部, 臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖. 通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环, 既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动, 帮助缓解便秘问题, 从而达到减肥的目的.
2, 腹部在收紧和拉伸的同时, 张力会让五脏六腑得到力量. 因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩. 在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的, 你需要不断地伸展, 帮助加速血液循环和脂肪分解, 创造肌肉的弹性, 从而消除这区域的肥胖.
3, 对于减肥者而言, 胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的, 胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些, 即所谓的肥胖的种种弊端. 这个时候参与体育训练, 对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去, 牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作, 帮助他们更快的恢复, 以及用另外一种运动形式达到 '运动' 的效果.
9个瘦身拉伸动作
动作一: 平躺在垫子上, 身体放松;双手自然放于两侧, 调整呼吸.
动作二: 坐在垫子上, 背部挺直向前倾;两腿屈膝, 脚掌相对;收紧腹部, 两手握住双脚, 然后松开双手放于身前, 直臂撑住地面.
动作三: 坐在垫子上, 左腿向后伸直, 脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿, 身体向前挺直收紧腹部, 双手放于身体前方, 直臂撑住地面.
动作四: 双手直臂撑住地面, 双脚撑地, 身体呈倒V型;背部挺直, 收紧腹部;腿部屈膝, 同时上身往下压;然后腿部挺直, 手臂与上身呈一条直线.
动作五: 双手直臂撑住地面;双脚撑地, 身体呈倒V型;背部挺直, 收紧腹部;右腿向上高抬举, 与身体呈一条直线;然后腿部挺直, 手臂与上身呈一条直线.
动作六: 双手直臂撑地, 膝盖跪在垫子上, 脚尖着地;背部挺直, 收紧腹部;身体慢慢往地上躺平, 上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地, 头部慢慢往上仰.
动作七: 双脚屈膝, 大腿与小腿呈90°双手往后撑地, 身体面朝上;收紧腹部, 身体保持挺直, 身体保持拱桥状;头部往下垂放, 身体保持不动.
动作八: 坐直在垫子上, 两手放于臀部后侧;背部挺直, 双腿屈膝互叠;身体向前倾, 两手直臂放于身体前方.
动作九: 上身紧贴瑜伽垫, 双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起, 小腿交叉;双手放于膝盖处.
