200斤胖子想要瘦就得動起來, 胖子都是因為太懶才越來越胖的, 下面小編介紹一下適合200斤胖子的運動:
1, 跑步
那麼大家都有知道跑步不少於40分鐘, 速度要中速和慢跑為主, 那麼可以改善我們的血液迴圈和讓腦細胞有氧供應, 可以減輕腦動脈硬化, 讓大腦正常工作, 其實跑步是最適合胖子的減肥的運動, 可以起到減肥健美,
2, 遊泳
其實大家都知道遊泳是很減肥的方法, 也是可以提高我們的心肺功能十分有效, 那麼如果不會遊泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效, 那麼一周3-4次遊泳可以讓你減肥最快.
3, 騎單車
大家都知道現在的健身房中有很多動感單車, 那麼在我們的生活中可以騎自行來減肥, 那麼在騎車中我們可以出大量的汗, 那麼可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!
4, 爬山
如果你周末時間可以選擇爬山來減肥, 其實大家在爬山的適合也可以緩解我們的心態和放鬆我們的心情, 其實更重要的是可以對我們的肺部鍛煉效果最佳哦!
200斤胖子減肥計劃表
第一周
減肥剛開始時, 首先是要改善日常飲食, 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生, 想減肥就要戒除油膩, 高熱和辛辣的食物, 盡量清淡為好. 推薦食物有: 水蒸蛋, 海帶湯, 燙青菜, 豆漿牛奶, 全麥包.
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包, 也可以是粗糧小饅頭, 吃到6分飽就可以了. 在中餐開始之前不要吃其他食物, 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分. 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包, 晚餐則是素的海帶湯和青菜, 蔬菜的品種可以隨意換, 盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳.
第二周
經過第一周的排毒清腸, 你會發現自己身體輕鬆了許多, 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養. 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物, 同時除了青菜, 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果, 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了, 控制饑餓感將成為成敗關鍵.
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水, 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓, 所以中餐需要準備水煮雞絲, 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用, 搭配燙青菜吃到7分飽即可. 晚餐用番茄, 生菜, 蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴. 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦, 堅持一周體重可以減少5-7斤.
第三周
通過半個月的魔鬼瘦身計劃, 如果你還能堅持表示你已經成功了一半. 前兩周的燃脂比較慢, 因此體重變化也比較小, 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況, 而腰腹部的瘦身情況最明顯. 第三周就是最嚴格的控熱周, 對飲食的控制會變得很嚴格, 但也是體重下降最快的7天.
推薦食譜: 蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶. 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材, 蘋果可以在主食時間吃, 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用. 牛奶一般放在早餐時間食用, 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯, 不能吃油膩食物和葷類食物, 如果你能堅持7天結束, 體重可以再次下降8-10斤.
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計劃, 這一周可以逐漸開始恢複飲食, 因此從最後一周的第一天到第七天, 飲食量要呈現階梯狀. 前三天可以加入雞蛋和蔬菜, 後兩天再逐漸添加葷類食物, 到了最後兩天再加入主食, 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物.
我們的身體在經過快速減肥後, 體內的營養物質會出現跟不上的情況, 所以逐步增加飲食的品種和量, 是為了讓身體開始適應恢複的飲食同時增加營養. 每一餐吃到六分飽即可, 千萬不要一口氣恢複飲食, 如果這一周結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標, 可以再用第一周的飲食重複一周, 相信鞏固效果會更好.
胖子減肥注意事項
1, 少做彈跳運動
跳高, 跳遠, 跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人. 過於肥胖的人, 體重大, 本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力. 如果還做跳繩等運動, 膝蓋難以負荷, 容易導致膝蓋受傷.
2, 謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被 '脂肪' 包圍, 會有一定的惰性. 突然進行伸展運動, 會對 '懶慣' 的腰椎造成壓力, 腰椎無法承受, 可能會出現腰椎間盤突出等癥狀.
3, 不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥, 效果較為明顯. 但是伴隨體重快速下降, 身體會出現一些狀況, 比如皮膚鬆弛, 容易反彈等. 胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥.
4, 避免長時間運動
長時間站立, 長時間負重運動對肥胖的人來說, 壓力都很大. 尤其是長時間同一個部位負重. 運動減肥要避免同一部位負重過多或過久, 做力量訓練時, 同一個動作重複次數要量力而行, 不宜貪多.
