200斤胖子想要瘦就得动起来, 胖子都是因为太懒才越来越胖的, 下面小编介绍一下适合200斤胖子的运动:
1, 跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟, 速度要中速和慢跑为主, 那么可以改善我们的血液循环和让脑细胞有氧供应, 可以减轻脑动脉硬化, 让大脑正常工作, 其实跑步是最适合胖子的减肥的运动, 可以起到减肥健美,
2, 游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法, 也是可以提高我们的心肺功能十分有效, 那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效, 那么一周3-4次游泳可以让你减肥最快.
3, 骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车, 那么在我们的生活中可以骑自行来减肥, 那么在骑车中我们可以出大量的汗, 那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦!
4, 爬山
如果你周末时间可以选择爬山来减肥, 其实大家在爬山的适合也可以缓解我们的心态和放松我们的心情, 其实更重要的是可以对我们的肺部锻炼效果最佳哦!
200斤胖子减肥计划表
第一周
减肥刚开始时, 首先是要改善日常饮食, 特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生, 想减肥就要戒除油腻, 高热和辛辣的食物, 尽量清淡为好. 推荐食物有: 水蒸蛋, 海带汤, 烫青菜, 豆浆牛奶, 全麦包.
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包, 也可以是粗粮小馒头, 吃到6分饱就可以了. 在中餐开始之前不要吃其他食物, 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分. 中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包, 晚餐则是素的海带汤和青菜, 蔬菜的品种可以随意换, 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳.
第二周
经过第一周的排毒清肠, 你会发现自己身体轻松了许多, 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养. 因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物, 同时除了青菜, 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果, 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了, 控制饥饿感将成为成败关键.
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水, 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿, 所以中餐需要准备水煮鸡丝, 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用, 搭配烫青菜吃到7分饱即可. 晚餐用番茄, 生菜, 苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩. 全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦, 坚持一周体重可以减少5-7斤.
第三周
通过半个月的魔鬼瘦身计划, 如果你还能坚持表示你已经成功了一半. 前两周的燃脂比较慢, 因此体重变化也比较小, 但大部分人会有身体变轻松的状况, 而腰腹部的瘦身情况最明显. 第三周就是最严格的控热周, 对饮食的控制会变得很严格, 但也是体重下降最快的7天.
推荐食谱: 苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶. 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材, 苹果可以在主食时间吃, 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用. 牛奶一般放在早餐时间食用, 柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯, 不能吃油腻食物和荤类食物, 如果你能坚持7天结束, 体重可以再次下降8-10斤.
第四周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划, 这一周可以逐渐开始恢复饮食, 因此从最后一周的第一天到第七天, 饮食量要呈现阶梯状. 前三天可以加入鸡蛋和蔬菜, 后两天再逐渐添加荤类食物, 到了最后两天再加入主食, 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物.
我们的身体在经过快速减肥后, 体内的营养物质会出现跟不上的情况, 所以逐步增加饮食的品种和量, 是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养. 每一餐吃到六分饱即可, 千万不要一口气恢复饮食, 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标, 可以再用第一周的饮食重复一周, 相信巩固效果会更好.
胖子减肥注意事项
1, 少做弹跳运动
跳高, 跳远, 跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人. 过于肥胖的人, 体重大, 本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力. 如果还做跳绳等运动, 膝盖难以负荷, 容易导致膝盖受伤.
2, 谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被 '脂肪' 包围, 会有一定的惰性. 突然进行伸展运动, 会对 '懒惯' 的腰椎造成压力, 腰椎无法承受, 可能会出现腰椎间盘突出等症状.
3, 不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥, 效果较为明显. 但是伴随体重快速下降, 身体会出现一些状况, 比如皮肤松弛, 容易反弹等. 胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥.
4, 避免长时间运动
长时间站立, 长时间负重运动对肥胖的人来说, 压力都很大. 尤其是长时间同一个部位负重. 运动减肥要避免同一部位负重过多或过久, 做力量训练时, 同一个动作重复次数要量力而行, 不宜贪多.
