其實小編見過好多女生哭著喊著要減肥, 而且有的人是真的胖一些, 影響到了身體健康, 才下定決心減肥, 但是有的人已經很瘦了, 卻還是不滿意, 身體太瘦也不好, 一味減肥不考慮身體狀況的話, 最後很有可能得不償失.
遺傳性瘦, BMI值很少會低於18
瘦子中有一部分人屬於 '遺傳性瘦' , 專家介紹道: '在人類漫長的進化過程中, 大部分的人們都是對於攝取的熱量進行迅速的儲存, 只有極少一部分人是反過來的, 不善於儲存熱量, 這樣的結果就是怎麼吃都不胖. ' 但是並不是這樣就是說遺傳性瘦者的健康狀況就是不正常的啦, 這樣想就錯了, 他們的體重是正常範圍, 一般BMI很少會低於18, 小編聽到這裡, 只想羨慕死人家, 基因就是吃不胖的基因. 目前國際上通用的衡量成人的標準就是BIM值, 想必大家也清楚.
BMI﹤18的人, 瘦得不正常
即使遺傳瘦是比較瘦的行列, 他們的BML值也是正常的, BMI值小於18的人, 就是受得不健康, 過瘦的人比正常體重者的壽命略低, 更易發生胃下垂, 腎下垂等問題, 生病後恢複的速度也較常人慢.
減肥方法
1, 減少熱量攝入. 定下一個小目標, 將每天的熱量攝入減少100千卡, 長期堅持下去, 大約過5個星期就可以減肥4公斤.
2, 少吃多餐細嚼慢咽. 每一口嚼15~ 20下, 不要吃得太飽, 不利於消化, 同時還會讓你的胃部增加負擔, 造成堆積. 少吃多餐有助於胃部消化, 會在無意識中減少胃部容量, 進而減少對脂肪的攝取. 在吃飯的時候適當的減慢進食速度, 就可以達到減肥的目的.
3, 改變飲食習慣. 飯前先喝湯, 多吃蔬菜水果, 吃完飯不要立即坐下或趴睡, 最好能保持有一個調整的時間, 這個時候就可以選擇和家人出門散散步或整理一些東西. 站立時脊背打直, 不要過度地彎腰或者駝背, 如此才能訓練腹肌, 使腹肌有力而不易松垮. 而且大家可要知道飯後30分鐘內, 如果保持不動的狀態, 最容易形成腹部脂肪, 所以千萬不要吃完飯就躺著, 最好活動活動.
4, 做有氧運動. 有氧運動, 更將常被別人說成是慢性運動, 這樣說大家就好理解了吧, 該運動強度低, 不易中斷, 而且範圍廣, 什麼散步, 騎單車, 慢跑, 遊泳, 打太極拳等都屬於有氧運動, 有利於減少身體健康, 適合消化和迴圈.
