其实小编见过好多女生哭着喊着要减肥, 而且有的人是真的胖一些, 影响到了身体健康, 才下定决心减肥, 但是有的人已经很瘦了, 却还是不满意, 身体太瘦也不好, 一味减肥不考虑身体状况的话, 最后很有可能得不偿失.
遗传性瘦, BMI值很少会低于18
瘦子中有一部分人属于 '遗传性瘦' , 专家介绍道: '在人类漫长的进化过程中, 大部分的人们都是对于摄取的热量进行迅速的储存, 只有极少一部分人是反过来的, 不善于储存热量, 这样的结果就是怎么吃都不胖. ' 但是并不是这样就是说遗传性瘦者的健康状况就是不正常的啦, 这样想就错了, 他们的体重是正常范围, 一般BMI很少会低于18, 小编听到这里, 只想羡慕死人家, 基因就是吃不胖的基因. 目前国际上通用的衡量成人的标准就是BIM值, 想必大家也清楚.
BMI﹤18的人, 瘦得不正常
即使遗传瘦是比较瘦的行列, 他们的BML值也是正常的, BMI值小于18的人, 就是受得不健康, 过瘦的人比正常体重者的寿命略低, 更易发生胃下垂, 肾下垂等问题, 生病后恢复的速度也较常人慢.
减肥方法
1, 减少热量摄入. 定下一个小目标, 将每天的热量摄入减少100千卡, 长期坚持下去, 大约过5个星期就可以减肥4公斤.
2, 少吃多餐细嚼慢咽. 每一口嚼15~ 20下, 不要吃得太饱, 不利于消化, 同时还会让你的胃部增加负担, 造成堆积. 少吃多餐有助于胃部消化, 会在无意识中减少胃部容量, 进而减少对脂肪的摄取. 在吃饭的时候适当的减慢进食速度, 就可以达到减肥的目的.
3, 改变饮食习惯. 饭前先喝汤, 多吃蔬菜水果, 吃完饭不要立即坐下或趴睡, 最好能保持有一个调整的时间, 这个时候就可以选择和家人出门散散步或整理一些东西. 站立时脊背打直, 不要过度地弯腰或者驼背, 如此才能训练腹肌, 使腹肌有力而不易松垮. 而且大家可要知道饭后30分钟内, 如果保持不动的状态, 最容易形成腹部脂肪, 所以千万不要吃完饭就躺着, 最好活动活动.
4, 做有氧运动. 有氧运动, 更将常被别人说成是慢性运动, 这样说大家就好理解了吧, 该运动强度低, 不易中断, 而且范围广, 什么散步, 骑自行车, 慢跑, 游泳, 打太极拳等都属于有氧运动, 有利于减少身体健康, 适合消化和循环.
