夏天怎麼瘦腿夏天瘦腿的方法有很多, 從運動到飲食都需要注意, 但是很多人都希望有一些能夠速成的辦法, 下面小編就來給大家推薦幾種.
空中蹬單車
每天睡前蹬100下, 有固定的節奏. 蹬完之後不要馬上放下, 保持預備姿勢, 把兩腿併攏向上直直地伸向空中, 膝蓋不要彎曲, 腳尖繃直, 堅持3分鐘, 然後慢慢放下. 做完以上動作, 整條腿都會有些酸麻, 這時記得一定要好好按摩一下腿部!
注意飲食
減肥期間一定要管住嘴邁開腿, 管住嘴在前, 因為要管住嘴減肥的效果才能更好, 如果一味的只知道鍛煉, 但是卻不注意自己的飲食, 那麼減肥效果也是不會好的, 很多人為了減肥而且讓自己的身材變得更好, 就用肉來代替主食, 這是不對的, 對於正在減肥的人來說, 在平常的飲食中最好是做到低脂肪和高纖維飲食, 要盡量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果.
腿部按摩
輕輕鬆鬆按出美腿, 只要簡單瘦腿運動. 此招數對小腿不是肌肉者較有效. 按摩前塗抹乳液. 在按摩前, 最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用), 或者乳液按摩, 可以使受力更均勻, 也避免皮膚紅腫受傷.
散步
白天忙碌了一天, 根本沒時間進行減肥, 女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步, 這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞, 還能夠達到減肥的效果. 在散步的時候一定要抬頭挺胸, 大步的走, 保證一分鐘可以走60-80米.
夏天瘦腿方法最快最有效洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗, 這樣還可幫助你消耗更多的熱量. 用熱水沖洗兩分鐘, 用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘, 再用手幫大腿按摩. 這樣反覆幾次, 可以很好地促進大腿的血液迴圈, 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪, 從而達到減肥瘦腿的目的.
騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動, 有趣還能減肥, 一舉兩得. 空閑的時候, 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩. 我個人很喜歡這樣的運動, 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉. 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉, 讓它得到充分的鍛煉, 上面多餘的脂肪就會很容易消失了.
做高抬腿運動
清晨起床後, 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會. 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉, 促進腿部脂肪的燃燒.
90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來, 腿部的壓力是很大的, 加上現在的人基本上都坐著, 不怎麼動, 腿部很容易積累水分. 如果你穿短襪, 晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深, 那就說明腿部水腫了. 每天晚上睡前躺著床上, 雙腿抬高與上半身呈90度, 堅持不住的, 可以把腿靠在牆上, 這樣抬15分鐘左右, 幫助去腿部水腫很有效果.
遊泳
這個相比第一個的話, 在經濟條件和環境條件要求比較高. 但……可以很負責任的告訴你, 無論是你想減肥, 或者是想瘦身體的任何部位, 遊泳, 都是一個最為好的運動方式. 遊泳能夠被譽為最好的運動減肥方法, 是因為它幾乎動用到全身的肌肉, 當然, 瘦小腿, 更是不在話下了. 除此之外, 遊泳另一個好處是, 有利於心臟和肺的健康.
爬樓梯
平時盡量多走樓梯, 並在上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重. 由於加大了腿部的負擔, 可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率, 消除大腿內側和臀部的贅肉. 專家表示, 1次爬2階, 可以緊實腿型, 並有提臀效果, 還可以避免蘿蔔腿.
夏天吃什麼瘦腿
木瓜
多吃木瓜, 不要覺得木瓜就是為了豐胸的, 實際上人體沒有木瓜酶, 吃木瓜豐胸效果不明顯, 但是對減肥卻很有效果, 木瓜的蛋白分解酵素, 番瓜素, 可幫助分解脂肪, 減低胃腸的工作量, 讓大腿的贅肉慢慢變得結實. 同時木瓜也有整腸利泄的功效.
蘋果
多吃蘋果, 蘋果的營養成分很高, 俗話說 '一天一蘋果, 醫生遠離我' . 吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分. 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量, 讓你的大腿迅速瘦掉. 還可以解決便秘問題, 排毒功能好, 還能不瘦嗎?
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的, 其實它的纖維素含量也相當豐富, 纖維吸收水分膨脹, 可產生飽足感. 此外, 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度, 避免過剩脂肪讓腿部變粗.
菠菜
菠菜熱量低, 每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量. 另外, 菠菜富含膳食纖維, 有助消化, 能有效排出身體的毒素. 人會腿粗嗎, 下身肥胖, 有時就是因為體內毒素過多而導致. 因此, 多吃菠菜對瘦腿有幫助. 但是, 需要注意的是, 菠菜的營養容易流失, 在烹飪的時候要格外注意.
紅豆
有的人腿粗並不是因為腿部脂肪過多, 而是因為水腫. 對於這種水腫性肥胖人群來說, 最有效的減肥方式就是去水腫. 紅豆是典型的利尿消腫食物, 平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食.
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收, 而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫, 不會出現蘿蔔腿的狀況, 芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿.
